ciag

[...] Przedramie 1)podchwyt 3s do palenia + 5 powt 2)nachwyt 3s do palenia + 5 powt 3)sztanga z tyłu 3s 20-20-20 4)zwis na drążku 3s ile wytrzymam Rozciaganie 10-15 min Czwatek Grzbiet 1) Podciąganie na drążku- szeroki chwyt 4s 2) Wiosłowanie sztangielkami/sztangą w opadzie 3s 12-10-08 3) Martwy ciąg [...]

Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

Nogi daj na początek treningu. Co do treningu pleców to lepszym rozwiązaniem będzie w treningu A martwy ciąg i wiosło sztangielką, w treningu b podciąganie i wiosło sztangą. Jeśli wiosłujesz podchwytem to bardziej pracują wtedy mięśnie najszersze. Jeśli chodzi o podciąganie to poproś kogoś żeby ci nogi potrzymał, ewentualnie sobie coś podstaw, [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na [...]

Wielkie dzięki za rady :) Zdecydowałem się na FBW. Daje do oceny panowie. A klatka piersiowa-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie(12<10<8) naramienne-Wyciskanie hantli 2 serie (10<8) triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

przysiad : 40 kg martwy ciąg : 65 kg wyciskanie na klate : 60 kg Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-02 15:51:59

szrugsy trenowałbym z barkami, do tych barków dodaj sobie jeszcze wyciskanie sztangi zza karku i martwy ciąg jeśli chodzi o plecy

[...] 5x12-8 / daj 12-10-8-6/4 -wyciskanie na skosie 4x12-8 /sztangielki mozesz dac staly -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. -ściąganie drążka wyciągu w dół tyłem 4x10-8 /wywal -prostowanie [...]

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę

Dzięki za tą mapkę, jak tylko wyczaję jak się przyznaje sogi ( cokolwiek to jest ) natychmiast ci dam. A teraz info o zawodnikach, ciąg dalszy: Krzysztof Kułak: Wygrane: Poździernik 2003 - Międzynarodowy Turniej Shidokan http://www.bushido.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=21&mode=thread&order=0&thold=0 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie 12-15 Sroda - Plecy, Bic, Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek Plecy - Podciaganie 3 serie, wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie, prog wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek Biceps - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] (plecy, biceps) Plecy - martwy ciąg - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - ściaganie drązka za głowe - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - uginanie ramion ze [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, nie ćwiczy się 5 dni bez przerwy.

A Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko - 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc - 3x14-18 Barki: Wznosy sztangielek bokiem - 3x10-12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 3x10-12 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą - 3x10-12 Brzuch B Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 4x10-12 [...]