ciag

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) GÓRA Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) 3 SERIE - Podciąganie na drążku 2s (max,max) NA KONIEC TRENINGU Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Raczej na oko ze względu na wyłączenie tych ćwiczeń w siłowni ,którą mamy. Przysiad powinien oscylować w okolicach 80-90 kg obciążenia treningowego(na pewno nie mniej bo 60 kg wchodziły treningi 30 powt+ ,a pare razy pracowałem na podanym przeze mnie obciążeniu) 1PM nie mierzone. Martwy ciąg nie jestem w stanie kompletnie określić.Pare razy [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]

staz ok 2 lat cel masa pozmieniałem pare zeczy . unoszenie 2 chantelek niezabardzo poniewaz niema odpowiednih chantelek są zaciezkie dlamnie i wolał bym na maszynie.a do bicepsu to wystarczą 2 ciwiczenia poprawki: poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE [...]

Dokladnie, wywal wznosy ramion ze sztanga przodem, martwy ciag zrob po wioslowaniach, bo jesli najpierw zrobisz martwy ciezko Ci bedzie utrzymac wlasciwa postawe ciala przy wioslowaniu ze zmeczonymi prostownikami. Na biceps to uginanie z podporem niepotrzebne, moze nie tyle dlatego ze dubel o ile to raczej nie cwiczenie do budowy masy

maxy dla 15stek: 1. przysiady 15x50kg 2. wyciąg górny 15x5sztabka ;) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 15x12.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x10kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) max - 6 powt. 6. MC 15x40kg 7. przenoszenie hantli 15x10kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x20kg 9. podciąganie hantli 15x10kg jutro mierzę maxy dla [...]

Ogólnie nie jest źle jednak warto by było coś zmienić. Przede wszystkim na biceps wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak na triceps. Do treningu B warto dołożyć martwy ciąg jak pierwsze ćwiczenie a usunąć te ćwiczenia na nogi. Klatkowe ćwiczenie też zmień na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim bo rozpiętki średnio się do tego nadają.

ok..czyli tak dla ułożenia teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie [...]

Jeśli dotychczasowy cykl przynosi dobre efekty to go ciąg dalej Zmień pojedyncze ćwiczenia i regenerację Mozesz zmienić na metodę 15-10-5 pozdro

Jeśli dotychczasowy cykl przynosi dobre efekty to go ciąg dalej trudno mi odpowiedziec na to pytanie poniewaz odnotowalem progres przez te 6 tygodni aczkolwiek spodziewalem sie lepszych efektow mimo wszystko zdecyduje sie na fbw 15-10-5 ze zmiana ilosci powtorzen co trening A-15 , B-10 , C-5, i progresem co 2 tygodnie. Zmień pojedyncze ćwiczenia i [...]

[...] hantlem 3s - tu tez progresja ciezaru? Brzuch - Wznosy + spiecia B Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - Podciaganie na drazku podchwytem - to chyba niepotrzebne ale chcialbym gdzies wcisnac te cwiczenie chociaz z 2 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - [...]

Za bardzo kombinujesz. A przysiad 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. brzuch/łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. brzuch/łydki pzdr

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz. Dieta to jest podstawa. To Twój priorytet. Odwiedź dział odżywianie. Posty podwieszone. Sam układałeś ten plan ? Zerknij na przykładowy plan push/pull Etap 5 [...]

[...] do gustu :-D poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max tylko zamiast podciagania szeroko nachwytem [...]

Nie mogłem edytować głównego posta, także tutaj wklejam ankietę: @lodzianin1 1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram [...]

Problemy z czytaniem ze zrozumieniem? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? i co z tego że przerabiałeś? Dlaczego przestałeś? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-09 14:51:14

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Nogi rób oddzielnie i zacznij je trenować kompleksowo,bo póki co ćwiczysz aby połowę uda. Dodaj jakiś martwy ciąg na sztywnych nogach + uginanie podudzi lub żurawia.