ciag

ups masz racje wybaczcie klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie skos ujemny 3x rozpietki skos ujemny barki 3x arnoldki 3x wznosy bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy triceps 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie biceps 2x sztanga łamana 2x młotek 2x w [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

[...] 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

[...] leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangi skos ujemny -Wyciskanie żólnierskie -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie francuskie stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce -uginanie [...]

KAIN wierz mi nie zmyślam!. On napina łapę (tak jak każdy zginając przedramię...no wiecie jak!), a luźnią mierzy jak ma wyprostowaną rękę. I to on tak twierdzi nie ja!. Ja wam tylko mówię to co on mówi...hehe ale z niego jest ...d****. Twierdzi, że testosteron ma za free, więc go bierze... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

sylwetka i siła to w zasadzie sa pokrewne rzeczy, ale nie do końca. Bo znam swietnie wyrzeźbionych i zbudowanych ludzi, który jednak siłowo przegrywają z wydawałoby się znacznie gorszymi ludźmi. No ale kondycję to już ciężko określić po sylwetce. A i tak najbardziej imponuje mi siła szybka taka jak np. w podnoszeniu ciężarów. Wyciskanie w leżeniu [...]

podaj ciężary robocze nie maxy w cwiczeniach: przysiad martwy ciąg wyciskanie lezac ile razy na drążku. wklej ostatni plan.

[...] lezac 3x 12-14 -franc.wyc.sztanga siedzac 3x 12-14 -pompki z rekami z tyłu z dodatkowy obciazeniem na udach 3x PIĄTEK: 1.Plecy: -wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 8-12 -wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-12 -skłony ze sztangą trzymana na karku 3x 8-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 8-12

Ah, jeszcze ostatnie pytanie. Czy przy moich warunkach mogę robic martwy ciąg? Nigdy tego nie robiłem, boje się o kręgosłup, który jest wystarczająco do***any po 6 latach Judo.

kurde, ale sie najaralem, z tego co obliczylem, to na ta chwile mam w trojboju 340kg, a jak zaczne robic martwy ciag i przysiad, to z latwoscia dojde do 450kg za jakis miesiac - dwa. jaki Ty masz wynik w trojboju?

[...] to ten sie nie nadaje w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

przemo1127-spokojnie możesz łączyć trening na siłowni z treningiem na odważnikach.Na siłowni skup się na trzech podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie [...]

[...] zbieranie grzybkow wspięcia na palacch 4s 10-15 p brzuch allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Piątek Plecy Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń podciagniecia 4s 8-10 powtorzen Wiosłowanie hantlem 4 s 10-15 Ściąganie uchwytu wyciagu górnego 4 s 10-15 powtorzen sciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedząc 4s 10-15 powtorzen [...]

Tak właśnie czytałem i też na to wpadłem i już wcześniej ułożyłem plan tylko czekałem na odp. O takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady [...]

Proponowalbym po prostu to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] lub crossfit. Po prostu taki trening na Twoim poziomie roztrenowania powinien dac optymalne rezultaty. Masz troche za malo serii roboczych, unoszenie z opadu czy sciaganie linki na wyciagu na plecy bym wyrzucil, lepiej bedzie dla Ciebie jak porzadnie przylozysz sie do wioslowania i martwego ciagu zdobywajac w tych cwiczeniach sile. [...]

Modlitewnik jest moim zdaniem lekko niebezpieczny. Nie mowie tu o machaniu bez wiedzy techniki itd ale widzialemni slyszalem juz kilka osob co sie tam ponaciagala.. Tak lepiej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - [...]

Połączenie tricepsa i bicepsa jest bardzo dobre. Chcesz robić FBW? Przykładowy plan tutaj masz: Jakbyś czegoś nie qmał. Pytaj. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: [...]