ciag

[...] 10 8 8 - zamien to na unoszenie hantelek z opadu tulowia i dodaj 1 serie 2Triceps -wyciskanie francuskie 12 10 10 8 -prostowanie rąk na wyciągu 10 8 8 6 - francus lub wyciag - proponuje wyciag i utnij 1 serie -prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 dodaj pompki na poreczach 3 serie +przedramiona czyli duzo do zmiany, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: 6/7 posiłków -białko: 2g -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x turanabol 1x enen galaniki na hura 10tyg 8. TRENING:3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

[...] cwiczyc go i uczyc sie techniki nie przeginajac z ciezarami napewno bedzie okej. Tak w ogole ile masz lat? 3. niestety nie mam drążka tak wiec jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku i przyciaganie nog w zwisie na drazku? nie mam mozliwosci zamontowania drazka poniewaz w piwnicy gdzie mam silownie jest strasznie nisko ;/ wyciagu tez nie [...]

czyli moj plan bedziwe wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

w B bym zmienil tak: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8 12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 na biceps wystarczy [...]

rumunski martwy ciag zostaw, a klasyczny wywal wtedy wioslowania zrob 3 serie 10-8-8 i po tym sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 12-10 i potem biceps cwiczy tym planem dopoki efekty beda (okolo 2 miesiace) a potem mozesz przejsc na klasyczny split z kazda partia 1x w tyg Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 23:24:28

taki plan juz zaczne od poniedzialku chyba. podciagac sie nie dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie. A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

a gdzie masz mc ciag? gdzie podaił serii na poszczegolne mikrocykle?

Sorry panowie, nie wiem jakich wy zawodników oglądacie na codzień, ale dla mnie to jak na 18 lat kolega wygląda jakby siłowni na oczy nie widział. Sorry za szczerość, ale nie jestem z tych którzy słodzą bez powodu.. ps. martwy ciąg to na czym robisz?!

narazie tyle, może kiedys jeszcze jakies wrzuce. pozdrawiam PS: ostatnio podnosilismy rekordy na ciąg ja podniosłem 160 kg normalnie a Paweł 200 kg ale na prostych nogach !! - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR

I trening całościowy i split może się sprawdzać bardzo dobrze. Oczywiście na początku przygody z treningiem siłowym. Wszystko zależy od "wnętrza",że się tak wyrażę. Ja z doświadczenia mogę powiedzieć że początkującemu na pierwszy miesiąc wystarczy przysiad/jakaś forma wyciskania/martwy ciąg lub inne wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.Nic więcej. [...]

[...] katujesz prostowniki MC potem jeszce je dobijasz wiosłowaniem przez co jzu sa zmeczone i jest ciazej wiosłować po wiosłowaniu juz jestes wykonczony i jeszce robisz wyciagi które są choojowe jesli chodzi o poteżną mase najgorzej rozpisana partia z całego planu Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Uginania z hantlami 3 x 10,10,10 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko 4s po 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 4s po 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4s po 12,10,8,8 Wtorek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4s po 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12,10,8,8 3.Uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s po 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] sztangi ławka skoks dodatni 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka nachwytem/wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek ławka 4s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Uginanie [...]

narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. bzdura... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH do tych ćwiczeń wystarczy Ci [...]

Wiem ze da rade ale szkoda mi kregoslupa na przysiady i martwy ciag :D Jak dobrze pojdzie to na poczatku wrzesnia otworza mi spowrotem silke, a trening ogolnie moze byc?

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Revo16 to co to za MMA ?? posłuchaj na każdym treningu masz dorzucać ciezar na sztange , jesli jestes wstanie robic to 3 x w tygodniu - spoko , pewnie swietnie jesz i wypoczywasz . nawet jesli mialby to byc jeden dzien WRACASZ WTEDY KIEDY JESTES pewien ze dolozysz chocby 1 kg. zrozumielem co napisalem ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] hantli/sztagi na skosie, w 99% przypadkow lepsze niz ta nieszczesna pozioma wyciskanie żołnierskie<--tutaj push press uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie<--- wywalilbym, wystarcza same pompki na poreczach w to miejsce wyciskanie sztangi zza glowy<--tutaj wycisk [...]

Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]