ciag

[...] sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) 20/15/12/10 -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20/15/12/10 -podciaganie na drazku do klatki 4 razy max -przyciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 wywaliłem te [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , ławeczka , 2 x hantelki + obciążenie Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : [...]

Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to ruszylo w dobra strone, chociaz ani rzezby ani masy u mnie nie ma. Obecny ciag treningow jest od poczatku lutego tego roku, okolo kwietnia zaczalem robic aeroby - 2 czasem 3x w tygodniu. Co do diety. Generalnie bialko zawsze trzymalem na poziomie [...]

Do tej pory korzystalem z takiego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]

nie wiem czemu ankieta się nie pokazuje, chociaż ją wypełniłem. poniżej jeszcze raz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana na redukcje, 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy metanabol po 100, potem prop i dramatyczny [...]

Ahh, przepraszam już wklejam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92g Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany [...]

Czyli generalnie zostać przy jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, opierającym się na hantlach i sztandze. W tym swoim planie treningowym celowo nie umieściłem martwego ciągu chociaż wiem że to podstawa, ale mam problem z dolną częścią kręgosłupa i w dodatku martwy ciąg średni mi wychodzi tzn. że robię koci grzbiet.

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciag 6 seri 8-4 Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4 uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4 Środa: Klatka piersiowa: 73% ------------10 -------------------5 78kg Triceps: Wyciskanie francuskie 4serie 8-4 Pompki na poręczach 4serie 8-4 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

Panowie za tyle spamu beda bany plecy 1.Martwy ciąg była wielka pomylka i zalozylem 10kg za duzo i sie dziwilem ze nie idzie, na koniec dopiero zmienilem, 3x155kg 2. Wiosłowanie po x probach w martwym chwyt mi wysiadl i nie szlo 5x100 3x102.5 3x107.5 3. Wiosłowanie hantlą12x50 10x50 10x50 4. Sciąganie drążka a tak sobie 3 serie ze moj dziennik [...]

Plecy: na poczatek daj martwy ciąg,potem podciąganie i jakies wiosło + szrugsy jak chcesz Nogi: za malo,dodaj jeszcze cos na czworoglowe-prostowanie nog na maszynie?lydki na koniec Bicol: osobiscie po modlitewniku dalbym cwiczonko na dlugosc-mlotek,ale to juz od Ciebie zalezy Co do przedramion to zrob nachwyt,podchwyt 3x max pzdr.

Poprawiłem plan teraz może być ? Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8-6 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 12-10-8-8-6 3 rozpiętki 12-10-8-8-6 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg [...]

Mnie z kolei zastanawiaja bardzo slabe wyniki silowe jak na dwa lata regularnego treningu. Od kiedy wykonujesz te cwiczenia? MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg

witam proszę o sprawdzenie mojego treningu P&P poniedziałek push -wyciskanie sztangi płasko 3x-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 [...]

Nie mam absolutnie zadnych aspiracji na jakiegos kulturyste/dzika czy cos w tym stylu, sylwetki gosci ktorych przytoczyles tez nie oddaja tego do czego daze, bedac szczerym to wyglad pana Pawłą bardziej mnie odrzuca niz motywuje. Juz bardziej pasuje jakis Brad Pitt z Fight Clubu - z tego co teraz czytam to wazyl wlasnie jakies 70 pare kilo przy [...]

Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]

[...] wad postawy? Moj aktualny plan, zrobilem wczoraj pierwszego pusha: Push: - przysiad 4x10 - klata skos 4x10 - wyciskanie na barki stojac z klatki - dipsy Pull: - martwy ciag - podciaganie - wioslowanie - lamana sztanga biceps Planuje sobie dodac zestawy b - zamiast sztangi klaty skos w zestawie b np hantle na plaskiej. No to jak sie to [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:95 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nie chodze od 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy nie bralem sterydów 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Radzilbym troche pozmieniac. Pon 3km + 5km ciag wt. Sb (to trzeba zrobic mocno) 3km rozbiegania skip A,C, Wieloskoki po 4-6 serii na dystansie 80-120m Sr szybkosc w twoim wypadku 8-10x 120-150m (plasko, na ostatnich 1-2 zakladaj juz kolce) Czwartek rozbieganie 6km Pt. wolne Sob od nowa! Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-04-03 16:16:24