VleX - dziennik treningowy. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

mogłem się pomylić o max 40m. Czyli jakieś 4-5s możesz doliczyć :D

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

4x600m(1,46s,1.43s,1,40s,1.32s) - nie chce to wierzyc :) na jakim stadionie biegałeś? zuzlu a moze sie pomyliles 600 na 500m ?

moderator sprinterek

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

2x300 mamy wymierzone przez naszego wf-iste. Twarda nawierzchnia. Max mogłem się pomylić o 40m więcej nie ;)

29 marzec
9km rozbiegania
Luźniutko. Ostatni trening przed zawodami...Czekam na nie z niecierpliwością.

Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-03-29 19:15:27

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Czyli Ci wyszło ~15s na 100, pozdro

powodzenia !

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

POWIATOWE ZAWODY PRZEŁAJOWE GARCZYN.
Udało mi się zrobić to co założyłem...czyli 5 miejsce i za 9 dni wojewódzkie :P
Powiem Wam, że zrobiłem błąd robiąc tyle wybiegań a zostawiając w tyle siłę biegową i wytrzymałość. Mogłem być pierwszy. Jednak zabrakło mi siły. Teraz zmienię trening i nadrobię te zaległości.

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

To co to za dystans skoro brakowało wytrzymałości ??
Brawo, gratuluje! Jeśli jednak chodzi o siłe biegową to polecam wieloskoki - dla mnie skuteczniejsze niż podbiegi, chociaż i to trzeba będzie zacząć robić. Chyba pomyliła Ci się coś, chodzi Ci pewnie o wytrzymałość tempową

pomóc w planie ? ;>

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

Nie potrafie sprecyzować tego czego tak na prawde mi brakowało :P po prostu siły. A przewaga była mała. Jednak nie wiem jak poprzez trening to nadrobic. Ułożyłem sobie plan i wygląda on następująco:
Poniedziałek
8,5km rozbieganie
Wtorek
3km + 5x600m(1,46s)
Środa
3km + 10x60m podbiegi
Czwartek
8,5km rozbieganie
Piątek
2km + 3km ciągu (3:40/km)

Teraz prosze o ocenę i ew. poprawkę :D

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Ttaki trening jak ten powinien być dobry, poza
5x600m w tym samym czasie rób 500m, może 5s szybciej
No i może ciąg może być bardzo męczący
Gdzie sobota/niedziela ?

...

gajesII

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

Radzilbym troche pozmieniac.

Pon 3km + 5km ciag
wt. Sb (to trzeba zrobic mocno) 3km rozbiegania skip A,C, Wieloskoki po 4-6 serii na dystansie 80-120m
Sr szybkosc w twoim wypadku 8-10x 120-150m (plasko, na ostatnich 1-2 zakladaj juz kolce)
Czwartek rozbieganie 6km
Pt. wolne
Sob od nowa!

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-04-03 16:16:24

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

5km ciągu bez sensu w jego przypadku, jak on biega średnie to więcej niż 4 mu nie trzeba na razie.
A co do szybkości - 500 będą bardziej przydatne, ale te 120-150 pasowało by zastąpić 200m w formie interwału w piątek, a w sobote wolne i w niedziele od nowa
A co do wieloskoków to nie na dystansie tylko konkretnie np 4x30 wieloskoków, bo to się liczy.