VleX - dziennik treningowy.

Pamiętaj żeby nie robić więcej jak 2 dni przerwy bo potem wszystko się zaczyna walić

23 czerwca

TRENING I
8km rower
potem w domu:
4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi)
4x15 wspięcia łydek
2x30 spięcia brzucha
30 wznosów nóg (leżąc)

TRENING II
8km (~32min)
Rozgrzewka
6x100m mocno

Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie próbowałem się nawet zwalniać :)

@N3sta
Też to kiedyś zauważyłem ;) ale już wracam do normy z bieganiem więc będzie ok ;D

24 czerwca

TRENING I
6km rower
dom:
3x40 spięcia brzucha

TRENING II
4km
rozgrzewka
10x60m podbiegi (lekko, ale dokładnie)
3x30 wieloskok
2km

Uwagi: lajtowy trening. Jutro będzie ostra zabawa biegowa.

o lala ile mnie tu nie było :D
Jednak nie martwcie się - cały czas ciężko trenuje. Dużo km narobiłem. Pozostawię jednak te dalsze treningi i zapisze te bliższe.

6 lipiec
4km
rozgrzewka
8x150m podbieg
2km

7 lipiec
8km (36min)
rozgrzewka
8x100m

8 lipiec
6km(5min/km)
rozgrzewka
4x50m(skip A, skip B, skip C, wieloskok, przyspieszenie)
2km

9 lipiec
wolne

10 lipiec
8km(36min)
rozgrzewka
8x100m

11 lipiec
1km
rozgrzewka
1km(2:59, przełaj ciężki)
1,5km

12 lipiec
10km( 4:53,4:52,4:51,4:51,4:50,4:39,4:30,4:20,4:10,3:55)
3x100(14s,14s,13:87)

13 lipiec
6km
rozgrzewka
5x60m(skip A, wieloskok)
5x100m przyspieszenie

14 lipiec
wolne

15 lipiec
3km
rozgrzewka
4km ciągu(3:55,3:54,3:48,3:44)
2x100m
2km

Bardzo ciężki ciąg :D ciesze się, że dałem radę. Po za tym ciężki dziś dzień miałem to dlatego.

16 lipiec
6km
rozgrzewka
6x100m

i zaraz po tym kąpiel w jeziorze i troszkę pływania ;)

17 lipiec
15km rozbiegania

Uwagi: taka sobie nowość od czasu do czasu :P fajnie i leciutko.

rób kilometry, rób :D

18 lipca

TRENING I(biegowy)
wolne

TRENING II
siłownia. Pełno ćwiczeń. Półtora godziny ostrej jazdy.

TRENING III
4x15 stawanie na krzesło(każda noga)
4x15 wspięcia łydek(każda noga)
4x12 pompki na pięściach
2x30 spięcia brzucha(z skrętem)
2x25 wznosy nóg leżąc

Uwagi:tak trenować chciałbym codziennie. Plus oczywiście jeszcze bieg ;)

19 lipca
1,5km
Rozgrzewka
2x100m rytm
4x50m(Skip A,B,C, Wieloskok, Przyspieszenie)
2x100m rytm
1,5km

20 lipca

TRENING I
po raz kolejny siłownia. Cisnę co dwa dni.

TRENING II
4km
Rozgrzewka
10x60s zabawa biegowa(przerwa w truchcie 60s.)
1,5km

Uwagi: ból w piszczelach mnie wkurza ;/ boli strasznie.

Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-07-20 21:49:47