VleX - dziennik treningowy. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Kurde szkoda... sam wiem po moim przykładzie że takie samo bieganie to można o kant dupy rozbić..;<
W tym samym czasie zacząłem biegać co Ty (dosłownie) i po 4msc takiego latania bez sensu wylądowałem w szpitalu xd Poradź się kogoś kto się na tym zna, ew. napisz do mnie na gg to Ci troche poradze zebys biegał z głową. Tzn. zebys sie nie przetrenowal i zebys mial jakies efekty zanim znajdziesz jakis klub.Pozdro! :)

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

hmm... A co myślisz o samych treningach które robie? Tzn wiesz ja ogólnie żadnych problemów z niczym nie mam. Żadnych bóli spowodowanych przetrenowaniem. I co najlepsze widzę w tym wszystkim efekty i sens tego.

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

W sumie same rozbiegania + trochę tempa i raz w tygodniu siła biegowa było by najlepszym wyjściem. Jeśli biegasz rozbieganie to nie więcej niż 8km. 15km to gruba przesada, tym bardziej że z samego truchtania nie wiele można osiągnąć. Mógłbym Ci zaproponować trening podobny do tego co ja miałem niedawno. Czyli - mocny,rozbieganie,mocny,rozbieganie itd... Ale musiałbyś sobie wszystko przygotować.
Dobrze by było jakbyś odmierzył gdzieś odcinek 100 i 500m. Ew. 200 i 300. Powiedzmy że:
w poniedziałek biegasz 3km + rozgrzewka i 4x500m (~1:50)
we wtorek rozbieganie 8km + 6-8x100m przebieżki (luźno)
środa tradycyjnie 3km, rozgrzewka i 8x200m (~35s)
czwartek wolne ew. rozbieganie
piatek jakiaś siła biegowa ( i tutaj jest ważna technika - jeśli zle wykonasz to ci wiecej zaszkodzi niż jeżeli da wiec poczytaj, pooglądaj )
Ale z początku proponowalbym Ci same rozbiegania po 6-10km + na koniec zawsze przebieżki, troche sie wkrecic i potem zacząc robic cos podobnego do tego co ja ci podalem.

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

czyli podajesz mi podobnie jak mój wf-sta :D
Jeżeli o te rozbiegania to chciałem wpierw robić większe dystansy a potem stopniowo je skracać żeby zwiększyć maksymalnie tempo. 15 km to był taki max bo więcej nie ma sensu robić rzeczywiście.

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

No i mądrze Ci radzi :)
Nie ma sensów większych dystansów, lepiej 8km ciut szybciej :) 15km to biega się pod 10km ;d

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

23 marzec

8,5km rozbiegania.
Spartański trening ;P
Od początku biegu ból łydek. A na ostatnie 2 km miałem teren mega górzysty. 400m mega podbieg.
31 marca mam zawody powiatowe na 2km. Jak trenować przed nimi? W ogóle jak się zachowywać. Co jeść na co zwracać uwage itp. Co radzicie?

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Czyli 8 dni ?

Ew. ten tydzień zrób mocny cały, w kolejnym jeden mocny jeden trening ( wtorek/środa ) i 2-3 dni przed startem żebyś poczuł głód biegania i był wyluzowany. Możesz sobie sam zaplanować, tylko żebyś się nie zajechał ( ten co ja podałem może być za mocny ) ale jak mówiłem odmierz sobie te 500m miarką i rób te 500-etki bo to bardzo ważne. Jeśli będziesz miał to na przełaju do jakieś podbiegi zrób 2-3 razy.

Jak się czujesz dobrze po dzisiejszym to:
Czwartek: 3km+ 4x500m ( tak po 1:45 wszystkie )
Piatek: 6km rozbiegania
Sobota 3km + 3km tak na 95% od początku
niedziela 6km + ew. podbiegi/wolne
Poniedziałek 3km + 4x500m jak wczesniej
Wtorek 8km rozbiegania
Środa 3km+8x200m tak luźniutko
Czwartek lekki rozruch z 15minut
i w piatek mozesz startować

Podejdź na luzie, nie się nie bój. To powiatowe to pewnie wygrasz na luzie. W przeddzień zjedz kurczaka na obiad i na kolacje cos lekkiego. Rano coś pozywnego 2-3h przed biegiem. Dobra rozgrzewka z kilkoma przebieżkami i królujesz

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-23 19:06:38

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

dziękuje ; )
tak też zrobie. Tyle, że zawody są w czwartek :p więc jeden dzień mniej :D ale dam rade...A trasa to przełaje. Dwa kółka na dobrze znanej mi trasie którą lubie ;D bedzie dobrze.

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

24,25 marzec to przygotowania do zawodów powiatowych w kosza (słabo poszły wręcz miernie).
26 marzec
2km
Rozgrzewka
3km ciagu

To był mój błąd. Dzień po zawodach w których grałem na maksa zrobiłem sobie sprawdzian biegowy. Myslałem, że płuca zgubie. Czasy fatalne( po 3,30). Miałem zrobić rozbieganie...

27 marzec
8,5km rozbiegania
Dobry bieg. Teren typowo przełajowy. Podbiegi i zbiegi.

28 marzec
3km
Rozgrzewka
4x600m(1,46s,1.43s,1,40s,1.32s)
1,5km

Najlepszy trening jaki w życiu miałem :D
Ostatni czas chciałem dla takiego małego sprawdzianu pobiec szybciej. Żałuje, że z początku dałem słabsze tempo bo z pewnością byłbym wstanie zejść poniżej 1.30 :D

Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-03-28 18:01:47

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...