ciag

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

nogi: 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki [...]

no, plan dobry ale ja bym w nogach pozmieniał: nogi: -przysiad 2s -rdl (rumuński martwy ciąg) 2s

rdl (rumuński martwy ciąg) 2s to jest na nogi jak go sie wykonuje ? a jak bym zmienił na nogi przysiady 2 s i podnoszenia na nogi 2 serie

Po 1. Plan nie był kopiowany, fakt, wspomagałem się w małym stopniu artykułami ( tymi teraźniejszymi), ale ogólnie układałem go z głowy. 2. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg." jak na rok czasu to wyniki powalające nie są , do tego podajesz max . Popraw odżywianie , popraw regeneracją po wysiłkową , program treningowy może być j/w .

ciag dalszy /SFD/2020/8/13/8e50571160f94e5f8da03cbd2c04ae79.jpg Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 8/13/2020 4:56:03 PM

Ostatnio przez wakacje miałem taki plan http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html Martwy ciąg 75x8 Wyciskanie 70x10 Przysiady 85x6 Proszę o szybką pomoc.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: uzupełnie wymiary jak załatwie miarę :) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (w tym raz 6 miesiecy przerwy z powodu wypadku) 6. DIETA: -białko: ok 100 - 120g dziennie -węglowodany: sporo + mutant mass przed i czasami po treningu w celu uzupełnienia -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6lat 11.POZIOM BF% 25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125kg martwy ciag : nie trenuje przysiad : 140kg

[...] - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE sprzet w domu lawka regulowana,wyciag,drazek,porecze,hantle,sztanga, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]

[...] wycisk zamaszysty jest dobry, ale po nim dalbym izolacje na boczny akton. Wyciskanie sprzed klatki 4s Wycisk zamaszysty 3s Wznos boczny 2s Czwartek: Ok., ale jeśli martwy ciag klasyczny to przysiady przednie. Dodaj wykroki. Przysiady przednie 5s MC klasyk 5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia stojac 4s Odwrotne wspięcia 4s Piątek Czacholamacze 4s, [...]

wielkie dzieki. Czy teraz jest ok? czy w poniedzialek dodac jeszcze cos do barkow czy wystarczy to co jest w planie ponizej? Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 i tutaj juz nic nie [...]

no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]