ciag

[...] ciężar 3 x 10 środa: plecy biceps *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: WYPELNIJ TO WSZYSTKO.

Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]

[...] 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię;-) i lecisz tak np: Poniedziałek: [...]

Ukladałem te ćwiczenia kilka dni temu z tej stronki i wybrałem te cwiczenia napiszcie mi po ile serii i powtórzen robic te cwiczenia zeby schudnac 1.Przysiady ze sztanga na barkach: 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UUGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.HACK-PRZYSIADY: 5.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

za dużo ćwiczeń 3-4 w zupełności wystarczą i nie będziesz trenował łydek ?? martwy ciąg wywal, nie masz doświadczenia jak go się robi, później możesz się nabawić kontuzji i koniec z ćwiczeń. -przysiady ze sztangą 5 serii 20 powt. -hack przysiady 5 serii 20 powt. -wyprosty nóg 5 serii 25 powt. myślę, że tyle w zupełności starczy trening możesz [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel [...]

Podajecie wage i wymiary a co to ma do siły? - ma bardzo dużo do siły, to że ty nie rozumiesz, że można mieć 150 kg w tłuszczu i 150 kg w mięsniach, to twój problem ... (lub 150 kg dobrze wytrwnowane, lub 150 kg kiepsko lub po kontuzjach - patrz Kuraś). Rozumiem, że wg twojej logiki, to MŚ SM ma szanse wygrać ktoś kto ma 100 kg .... tiaaa Co [...]

tych wynikow z wikipiedii tez nie mamy dowodow, ale mysle ze jak sam tak mowil - no to masz, jego oficjalna strona: http://ipd.home.pl/pudzian/rekordy.php Własne rekordy: - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg - już wierzysz? Te 290 kg to chyba wyciska, jak ten rekord Polaka na 350 kg, czyli 10 cm przed klatą sztanga już szła [...]

[...] Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni naprzemiennie wystarcza , trzeci [...]

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

Maksy dobrze wyliczyłem, ale tak jak mówię mój organizm najlepiej czuje się przy treningu takim jak wykonuję w tej chwili. Teraz zauważam najlepsze efekty :) Nad genem nigdy się nie zastanawiałem. Mówicie, że jest dobry, ale bez ciężkiej pracy nawet dobry gen nie pomoże :P Właśnie wróciłem z treningu. Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 Wiosłowanie [...]

jutro odpoczywam Pon Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 6 4 Wtorek tutaj czasami, nie zawsze dorzucam przysiady ze sztangą na barkach ale nie zawsze Biceps / Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 Triceps [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

Panowie ten triceps z 12 seriami to przekombinowany jest. Tyle samo drogi Panie robisz na Klatkę. Martwy ciąg świetnie jest robić zaraz po wiosłowaniu sztangą w opadzie lub wiosłowaniu hantelką. Na Klatkę płaska ławka to podstawa i wyciskanie sztangą !!! Ewentualnie mocne jest kombinowanie z lekkim skosem 15 20 stopni. Tradycyjny płaska, skos, [...]

[...] 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x [...]

Półsztanga to sztanga jednym końcem (bez obciążenia) wetknięta np. w róg pokoju a łapiesz ją na drugim końcu obciążonym. Kup sobie przynajmniej drążek rozporowy w futrynę - nie złapiesz zbyt szeroko ale przynajmniej będziesz się podciągał. Dorzuć do treningu pleców koniecznie coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Co do bic/tric ja wolę [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s dalbym cos innego. Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]