ciag

Masz rację Slawod1. Wrzucam tutaj wszystko bez ściemy i dietę będę stopniowo poprawiał w miarę nauki o prawidłowym odżywianiu. FBW na start to chyba najlepsze rozwiązanie. Planuję od poniedziałku 3 treningi fbw w tygodniu: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie [...]

Dzienniki: Współczynnik BF:21% Waga:79kg Obwód w pasie:94cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:99cm Obwód bicepsa:37cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:110kg Przysiad:110kg Podciągnięcia:10 Wyciskanie na barki:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:90kg /SFD/Images/2015/9/26/f636910332aa4f6a9e13c13ff8498db3.jpg [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s / daj normalne wisolowanie sztanga Biceps: -Uginanie [...]

to ostatnie zestawienie jest ok widze że będziesz używał "systemu" Michaila i to jest dobra alternatywa , bo sam ćwiczyłem podobnymi planami autorstwa Michaila i dobrze się sprawdzały weź spora poprawkę na ciężar bo przy seriach lączonych w plecach ciężar spadnie znacznie obawiam się troszkę treningu nóg w Twoim wykonaniu ,myślę że na [...]

[...] upadku miesniowego) np uginanie ramion stojac 1 seria (do upadku miesniowego) np Wyprosty ramion na triceps np ugnianie np. koncentryczne np Prostowanie ramion na wyciagu Cos ew. na kark (przy uprawianiu judo powinienes pamietac o karku) 2. Martwy ciag (jesli kontuzja pozwoli) (1 do 2 serii) w stylu zblizonym do rest pause przerwa na 3 [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

[...] 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lawka wyciag 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 80 -Przysiad: [...]

Jako że to twój pierwszy trening HST proponuje Ci się skupić na podstawowych ćwiczeniach(w tym treningu liczy się progres ciężaru a nie ilość wykonywanych ćwiczeń), czyli np: 1. Wciskanie sztangi leżąc 2. Przysiady na karku 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Wyciskanie sztangi sprzed lub [...]

[...] sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s Pompki na poreczach (jak za ciezko to rob w podporze tylem) 3s Środa Plecy+bic Podciaganie na drazku lub sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s Wioslowanie [...]

[...] Fransuskie wyciskanie 12-10-8-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 wywal Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 zmień na unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 szurgusy 3x15 NOgi Przysiady ze [...]

Nieskromnie mówiąc Twój i jeszcze Damiana ale wtedy to na dwóch różnych imprezach tak, by oddzielnie się pod TS a potem pod sam ciąg przygotować. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-18 09:22:50

Pytanie do Piorunos: Chcialbym sprobowac planu HST, bo z tego co widac naprawde daje rewelacyjne efekty, a warto zobaczyc jak to dziala("Co mnie nie zabije to mnie wzmocni"). Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w [...]

[...] od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata biceps przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do [...]

zalezy tez jak ten trening wyglada bardziej szczegolowo ,jesli robisz cwiczenia zlozone przy ktorych brzuch zawsze dosc sporo pracuje jak np. martwy ciag, przysiady ze sztanga itp. wówczas wystarczy jak raz w tyg. dolozysz cwiczenia na brzuch wystarczy 2 po 3/4 serie

Poniedziałek: Klatka + triceps Brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: Nogi + Łydki Brzuch Sobota: wolne / Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

To, czy coś da zgłoszenie na policję zależało kiedyś od tego, jakim gościem był twój dzielnicowy. Nie wiem jak to jest teraz. (Nasz dawny dzielnicowy, który każdeo menela od 11 roku życia znał z imienia i którego wszyscy pękali, pewnie by sprawę szybko załatwił. Ale nigdy nie wiadomo co to były za gnojki i co im może policja...) Czy masz szansę [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Wielu fanów jeszcze nie zyskałem. Dzisiaj wstałem wcześnie rano więc jestem trochu przymulony. Koło 16-17 zrobię trening i postaram się wrzucić pierwsza rozpiskę jeżeli ogarne excela . Poniżej wrzuce moje obecne wyniki siłowe, nie są to maksy tylko osiągniecia w kilku powtórzeniach. Maksów nigdy nie robiłem. Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie leżąc 60 [...]

Zacznij od ćwiczeń podstawowych. Przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itp Ćwiczenia wielostawowe pozwalają wzmocnić nie tylko grupę docelową czyli np w przysiadzie nogi tylko działają na całe ciało wzmacniając wszystkie mięśnie stabilizujące wzmacniając je. Dieta na pewno nie na dodatnim bilansie myślę, że koło zapotrzebowania będzie [...]

Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]