jak dla mnie unoszenie tułowia z opadu byłoby lepsze. jeżeli nie trenujesz z kimś doświadczonym i nigdy nie robiłeś mc to błędy techniczne są nieuniknione nawet przy małych ciężarach. jeżeli jednak chcesz robić ten martwy ciąg to rób na prostych nogach ,prostsza technika i równie dobre działanie na prostowniki pleców.
Witam!!Dzięki wszystkim za odpwoiedzi.Bl4d3r-Dzięki za wskazówki co do poprawnej techniki. Napewno z nich skorzystam. Ale dalej nie wiem czy włączyć Martwy Ciąg do treningu, czy dalej pozostać przy unoszeniu tułowia z opadu(tak jak radzi snakeyez). Niestety nie ćwicze z kimś doświadczonym, kto mógł by mnie nauczyć poprawnej techniki. Nikt nie [...]
w wieku 14 lat nie chodzi nawet o to ,że ktoś nie urośnie ,bo ta teoria tak naprawdę nie ma potwierdzenia w nauce. bardziej chodzi o nasz kościec. teraz możesz nie odczuwać bóli i jeszcze długo ,długo ,ale na stare lata może to być dokuczliwe. ogólnie to w dziale strongman jest temat "szkółka strongman 2". moim zdaniem ćwiczenia terenowe [...]
Witam!!Zdaje sobie sprawę że trening siłowy w tym wieku może wpłynąc niekorzystnie na kościec. Ale cóż, siłownia jest częścią mojego życia i niewyobrażam sobie życia bez niej. Każdy mój trening jest poprzedzony solidną rozgrzewką mięśni i stawów. Nie wykonuję serii na max mozliwości z dużym ciężarem, tylko skupiam się bardziej na technice [...]
Teraz różne szkoły dwuboju siłowego rekrutują już czternastolatków do treningu z obciążeniami, a wykonywanie clean & jerk'a, snatch'a czy high pull'a jest zdecydowanie trudniejsze i niebezpieczniejsze niż martwy ciąg czy przysiady. Jeżeli forma jest poprawna, to nic ci nie zaszkodzi.
Do żadnej usterki dojść niepowinno. A dlaczego uważasz że martwy ciąg lepiej na prostych niz na ugiętych??A co do unoszenia tułowia z opadu to wykonywałem to ćwiczenie bez obciązenia jak na razie ale z większą iloscia powtórzeń(25-15). Pozdrawiam!
[...] nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube a jesli chodzi o ten plan co ci ulozylem to jest napewno dobry jesli ci nie odpowiada martwy ciag i przysiady mozesz zmienic cwiczenia :)
Ze strony organizatora Tegoroczna edycja okazała się dużym sukcesem frekwencyjnym. Łącznie wystartowało 36 zawodników. KONKURENCJE: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg - KATEGORIA MĘŻCZYZN: do 75kg, do 85kg, od 86kg - KATEGORIA KOBIET: Open WYNIKI - punkty wyliczone formułą Wilks'a: Kobiety OPEN: 1. Małgorzata Krzyżanowska: 360,108 2. Joanna Barnaś: [...]
[...] wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok przyciaganie drazka do karku 12-10-10 tu bym dał wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 10-10-10 4x10 martwy ciag 12-12-12 [...]
[...] o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 4x10 martwy ciag 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie [...]
Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank. Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać Zapomniałem dodać. Trening 1: NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez [...]
Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow Osiagi; 110kg klatka 60kg biceps 150kg martwy ciag 70 kg przysiad Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?
Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]
Nie o to kaman. Chodzi mi o zmiane planu. Ogólnie przez 2 miesiące zrobiłem 3kg( 3k było- spadło- odrobiłem, razem 6) Wygrzebałem takie coś z body-factory A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. [...]
Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]
Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w wersji na triceps 10/8/8 2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry... 1.Martwy ciąg 4 serie [...]
