ciag

Pn: Klatka : -wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow. -wyciskanie sztangi poziom 4s. 12 pow. -rozpiętki sztangielkami 4s. 12 pow. triceps: -wyciskanie francuskie 4s. 10 pow. -pompki odwrotne 4s. 10 pow. Środa: Nogi: -przysiady z sztangą 4s. 12 pow. -wykroki 3 s 12 pow -wysoki step 3s 12 pow -wspiecia na palcach 4s 12 pow. Barki: [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]

do tej chwili robiłem przysiady i wyciskanie do 50 kg, tyle miałem ciężaru. martwy ciąg do 40. Biceps hantle po 20 kg, Tricpeps po 12. Barki hantle po 20. Zmieniony przez - asmax6 w dniu 2013-02-19 17:47:56

[...] ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie do tego co pisze w odzywianu bedziesz w stanie sam ukladac tak posilki by wyciagnac z nich jak najwiecej. Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax. Jesli nie bedzie diety chocby takiej intuicyjnej jak napisalem wyrzej to bedzie to po czesci [...]

Jesli myslisz o plecach to musisz isc ostro, ciezko i wielostawowo. Martwy ciag lub RackPull lub to i to. Ciezkie szrugsowanie. Podciaganie na drazku z obciazeniem. Wioslo oburacz + ciezkie wioslo jednorecz. Podciaganie sztangi do klatki lezac na lawce. To taki zestaw minimum jesli myslisz o poteznych plecach. Generalnie - plecy ciezko zajechac. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

Hej wiem że stan mojej sylwetki nie budzi jakiegoś zachwytu że powinienem wyglądać o niebo lepiej po takim stażu na siłowni niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 [...]

Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga szeroko:30 kg (8 powtorzen) pzysiad:90kg(7 powtorzen) MC:80 kg(8 powtorzen) 2. i wlasnie nie wiem czy ten dzial czy dzial zdrowie, wczoraj martwy ciag robilem po raz pierwszy staralem sie wykonywac dobrze nie robic kociego grzbietu i wydaje mi sie ze nierobilem, ale dzis z rana czuje taki bol plecow ze ceizko sie [...]

Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]

[...] Wyciskanie lezac (uchwyt szeroki, lokcie nie za szeroko bo gdy je zwezam nie bola mnie barki, opuszczam sztange tak na wyskosc sutkow lekko dotykajac nie odbijajac) 2.Martwy ciag (od ugietych rob robie, kregoslup prosto, potem prostuje sie i spowrotem odstawiam. I tu pytanie czy po odtsaiwniu mam pusisc sztange i wyprostowac sie bez niej nie [...]

[...] i ich dotykać, jednocześnie nie odbijając; faza negatywna wolna, druga ekspolzywna 2. nie puszczasz sztangi, ale ma ona się zetknąc na chwile z podłożem, stąd nazwa martwy ciag - zaczynasz od martwego punktu 3. pełny, "ass to the gras'' 4. opuszczasz sztangę do klatki, ręce ustawiasz z przodu na szerokość barków, nie za wąsko ani za szeroko 5. [...]

Jakby mógł ktos jeszcze sprawdzic ten plan i powiedziec czy jest to dovre FBW na mase to zaczynam go od 2 stycznia stosowac 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s uginanie nadgarstków 2s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Pompki na poręczach 3s łydki 2-3s dipsy a pompki to jest to samo

Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki. Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie. Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10 - ściąganie linki w dol 10=10=10=10 (ewentualnie w przypadku braku sil na dopompowanie) Środa: Plecy: - martwy ciag 4x12/10/10/8 - Ściąganie drążka z góry za głowę 10=10=10=10 - wiosłowanie hantlą /sztangą 12/10/10/8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: -uginanie ramienia ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]

Oto mój trening FBW w wersji ostatecznej (konieczne było wycofanie przysiadu) Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nog w siadze 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Plecy: -rób normalny Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób zamiast jednego wyciskania unoszenie hantli [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2.5g -węglowodany: odpowiednio do wagi -tłuszcz: odpowiednio do wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]