ciag

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku jakoś 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2x push pull + 1 legs 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

WIEK: 2. WAGA: 28 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na tescie i mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]

Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 75,5kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg Interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : [...]

Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]

****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz kreatyna vitalmax mono, gainer mass xxl, izolat 95, kiedys był jablczan Olimp, gainer 10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [po 20 w rece X 8 – [...]

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

Szukałem trochę na forum i znalazłem taki plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3x10-12 Angażuje niby wszystkie partie dodatkowo coś na biceps/triceps na zmianę co trening. co o tym myślisz?

Ja mam problem w podciaganiu, w wykrokach i normalnie we wszystkim gdzie trzymam ciezar przez cala serie "w zwisie". W martwym nawet nie probuje wiec stosuje paski. Jesli uparcie chcesz robic martwy i Ci sie spieszy to przywiazuj sie do sztangi a "na boku" rozwijaj uchwyt. Jesli Ci sie nie spieszy to rob bez paskow co dodatkowo [...]

w czym jest problem, ze sztangą czy stojakami? MAsz taki nakład ciężarów że aż się prosi by go wykorzystać. Spokojnie martwy ciąg możesz dorzucić Jak podstawy ogarniesz,tj siady,ciągi,podciągania,wiosła,wyciski wtedy będziesz mógl dołączyć ćwiczenia dynamiczne która są bardzo pomocne w sztukach walki

myślałem ze najwazniejsze napisałem ale ok. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 1XX nie jestem pewien nie mieze lustro mi mówi -udo: coś koło 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 zadnego nie bylo 8. TRENING: siłowo [...]

Trening 3 04.05.2012 Martwy ciag klasyk 70x5 100x5 130x5 160x5 190x3 220x3 pas 250x5 speed dl 220x3,3,3,3,3 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 20x10 70x5 100x2 120x2 145x2 170x2,2,2 Szrugsy 20x8 100x5 130x5 160x5 190x5,5,5 podciaganie nachwytem 6,8,8,8 Wyc szt zza głowy tricpes + wiosłowanie sztanga 20x8 [...]

Trening 9 18.05.2012 Martwy ciag klasyk 80x4 110x4 140x3 170x3 200x2 230x1 pas 260x5 speed dl 230x3,3,3,3,3 Szrugsy 20x8 110x5 140x5 170x5 200x5 230x5,5,5 podciaganie nachwytem 8,8,8 Cwiczenia na najszerszy grzbietu Autopsy Nie bardzo mamy punkt zaczepienia razem. Ani podobna waga ani sila. Więc nie wiem za bardzo jaki mógł by być cel takiej [...]

Trening 12 25.05.2012 Martwy ciag klasyk 80x4 115x4 145x3 175x3 205x2 235x1 pas 265x5 speed dl 235x3,3,3,3,3 Szrugsy 120x5 150x5 180x5 210x5 237x5,5,5 podciaganie nachwytem 8,8,8 Cwiczenia na najszerszy grzbietu Dzisiejszy trening mnie calkowicie wykończył. Po serii na 265 najchętniej bym się położył spać %-) Luki jak miałes tylko nadciągnięcie to [...]

Trening 14 30.05.2012 Wyciskanie 20x20 60x8 80x6 100x6 120x5 140x5 160x4 180x3,3,3 Dociskanie 6 cm 190x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 20x8 40x6 60x6 80x6,6,6 Wyc francuskie 20x8 40x8 60x8,8,8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 15 01.06.2012 Martwy ciąg 70x4 90x3 120x3 150x3 180x2 210x1 240x1 pas 270x5 FILM Dl speed 240x3,3,3,3,3 Wyciskanie z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: W miarę ogarnięta. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, izolat białka. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]

1) widziałem że co niektórzy tak robią,ale nigdy nie widziałem by ktoś robił przysiady z z podkładkami na większych cieżarach... 2) wersja ciągu z szeroko rozstawionymi nogami to wersja sumo. Wpisz w google "deadlift sumo" albo "martwy ciąg sumo" i pewnie pare filmików Ci wyskoczy Kontuzji nie bedzie o ile zachowasz prawidłową [...]

Tylko nadal po co w obu planach jest przysiad i martwy ciąg wychodzi, że 3 razy w tygodniu na każdym treningu będziesz robił przysiady i martwe ciągi to jest zbędne.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 daj na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 moze byc ale dalbym unozenie na boki Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 ok Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 ok - Wspięcia na palcach 3s max max max ok Bicepsy: [...]

[...] LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: gole sie ;) 15.WYNIKI SILOWE (maxow nigdy nie robilem - podaje ostatnia serie) klata : 120 (poprawic sile klatki - taki maly celik) martwy ciag : 180 (od roku robie max 130) Tak to mniej wiecej wyglada. Napewno chce zlapac pare kg miesa, poprawic przede wszystkim lapy i klatke. Dlaczgo nie robic HRT? Dlaczego [...]