ciag

QUEBLO, ułożyłem taki plan 1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń 2. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń 3. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]

1. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt. (nie mam skośnej ławki), rozpiętki 4 x 8 powtórzeń, triceps: wyciskanie francuskie hantlami 3s po 8 powt. wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 3s po 8 powt., pomki w podporze tyłem: 4s 2. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]

lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg? 1) Zacznij używac edycji, co śmietnik robisz. 2) Trochę pokory kolego, bo zachowujesz się jak dziecko. 3) Na resztę nie odpowiem, bo to [...]

[...] 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 czw wolne pt plecy barki z kapturami wyciąg na plecy sciaganie za gowe 4s 10 8 8 4 martwy ciag 4s 8 8 8 6 wyciąg na plecy sciaganie do klatki 4s 10 8 8 4 podciaganie se na drążku 2s 6 6 barki wyciskanie zza głowy 3s 8 8 4 [...]

Myślałem że wystarczy uzuełniony profil ale skoro tak to podaje 1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy , wcześniej jakieś 3 lata po których długa przerwa była 6. DIETA: -białko: 2,5 g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Klata,plecy i nogi nie w jeden dzień. Są to największe partie więc powinieneś mieć odstępy czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia [...]

Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie mierze -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 140tabs 8. TRENING: 3x tydzien, masowy 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale znikomy ;] [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 90 kg, przysiad - brak ale jak to zwykle bywa na nogi nie trwnowałem. " 90 kg to twój max ?

[...] francuskie jednoracz hantlem 12 10 10 Wtorek: NOGI: Przysiady 12 10 10 8 wspiecia na stopień 10 10 10 prostowanie nóg na prasie 12 10 10 Sroda: PLECY + BICEPSY(lekki) podciaganie na drążku 4xMAX Wiosłownaie 12 10 10 8 unoszenie konca sztangi 12 10 10 Martwy ciąg 10 10 10 BICEPSY; Młotki 3x12 Czwartek: BARKI + Kaptury Zza KArku 15 12 12 10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 70~ -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: dobijam do konca -tłuszcz: 0,5-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, propek wino , enan meta wino 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja obecnie 10. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:64 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwa 8 miesięczną(kontuzja barku) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych jak dotąd 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w tą niedzielę [...]

+/- 400 kalorii to spora rozbieżność. Wejści na skrzynie odpuść zrób lepiej przysiady a w drugim planie np martwy ciąg.

[...] to prawda?? Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi?? dzisiaj koncze mikrocykl 15tek czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd?? i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem?? czy moge cwiczyc nogi na kocu treningu?? mato jkakies [...]

[...] działanie treningu nóg m.in nasilone wydzielanie testosteronu endogennego. dzisiaj koncze mikrocykl 15tek czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd?? Możesz, a nawet powinieneś. i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem?? Mi sie zbytnio nie podoba. czy [...]

[...] cyklu będzie można odnieść wrażenie, że HST było nieco nieskuteczne dzisiaj koncze mikrocykl 15tek czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd?? -- a znasz maxy do ćwiczeń, które chciałbyś wprowadzać? i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem?? -- [...]