oto on:
klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie
pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen
barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie
unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie
triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie
biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 serie
Cwiczenia na triceps robie tak ze seria jednego na triceps potem na biceps zas na triceps i na biceps
Plecy: podciaganie na drazku waskim lub szerokim chwytem x 2 serie po max
Nogi: Przysiady ze sztanga x 2 serie
Lydki: Wspiencia na palce stojac lub siedzac x 2 serie
moim priorytetem jest klatka barki i triceps.
jakie cwiczenia wykonywac by byc "grubszym z boku"?
czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane.
czy do hast mozna dodac cos na przedramiona i kark??
pozdraiam wszystkich i prosze o odpowiedz znawcow.
zycie to walka