ciag

A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]

Przysiady i martwy mają wpływ na szerokość naszego torsu - nie tylko tali ale rownież biodra jak i plecy - to cwiczenia wielostawowe które uruchamiają do pracy niemalże całe ciało. Prawda taka że im większego cięzaru używasz tym mocniej pracuje cały tors. Jeżeli jesteś na redukcji to ciężar którym jesteś w stanie wykonać 12-15 ruchów i tak jak [...]

a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]

a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]

A nie zauważyłem opcji sorry ;] Płeć : M Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, [...]

Dieta : mam doste do wszystkich srodkow - czyli? nie rozumiem. Jakie sa twoje wyniki silowe: Martwy ciag: Przysiad: Wyciskanie lezac: -------------------------- Podaj swoj plan ktorym cwiczysz/cwiczyles wczesniej. ----------- co do diety: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] to ułóz sobie coś co by pod Ciebie pasowało, 2 zestawy mogą być: 1. ćwiczenie dynamiczne (rwanie/zarzut/wyciskopodrzut) 2. ćwiczenie na nogi/dół ciała (przysiad lub martwy ciag) 3. jakieś wyciskanie na góre ciała (leżąc bądź stojąc/dipsy) 4. jakiś ruch ciagnacy na góre ciała (wiosłowanie/drążek) +opcjonalnie 5a. wybrane jedno ćwiczenie [...]

1. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie, równe posiłki, dużo wody Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy [...]

Bzdury bzdury bzdury . "Napisałem tylko żeby nie robił splita bo to mu nic nie da szczególnie jeżeli chodzi o MMA" dlaczego pytam się po raz kolejny , proszę o merytoryczne wyjaśnienie sytuacji . Ten artykuł %-) nie mówi nic na temat aby system SPLIT był do niczego i nie mogli z niego korzystać wojownicy . "Na koniec jeszcze tylko napisze że skoro [...]

widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]

Witaj! Nie rozumiem Twojego pojęcia PUSH PULL+ plus jedno ćwiczenie na nogi. Kiedy układasz plan PUSH PULL to w nim zawarte masz ćwiczenia na nogi. W PUSH np. przysiad klasyczny w PULL martwy ciąg na prostych nogach. Możesz wkleić swój plan to przeanalizujemy :)

sorry przez przypadek nacisnąłem... ciąg dalszy Za każdym razem jak robisz rozpiętki, czujesz te barki? Może to być jakaś delikatna kontuzja, robiąc to ćwiczenie pracują dokładnie przednie aktony mięśni naramiennych, czyli taka średnio widoczna część barków, ale też niezbędna. Fajnie byłoby jak być zrobił to zdjęcie, a jak nie zrobisz to przy [...]

Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? ja bym zmienił na wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej Podciąganie na drążku 5x5 Martwy CIĄG to lepsze rozwiązanie, ale możesz mieszać i poczytaj jak te 5 serii rozmieścić wagowo bo to ważna sprawa

na plecy mozesz podciąganie na drązku 4x wiosłowanie 4x przenoszenie za głowe 3x martwy ciąg 3-4x pzdr/

Don Garcia a nie lepiej dac martwy ciag na poczatek, jak ma zaniedbane plecy? Na przysiady zaczynalbym progresje od 15 powtorzen.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX lekki skos hantle 2x WYWAL plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x rozpietki 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x8 Poręcze 3s max Francuz w leżeniu 3s 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 Środa Drążek 4s max Wiosłowanie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 4 s max Uginanie sztangą 12/10/8 Uginanie młotki 12/10/8 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad [...]