ciag

[...] trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

[...] (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie sztangi za glowe (10x3) Drazek szeroko nachwytem Wyciag (4x12-10 na zmiane przed glowe ze glowe) Wyciag waskim uchwytem (podchwyt) (3x10) przyciaganie sztangi do klatki (12.10.8) Wtorek: Biceps Triceps Barki Wyciskanie [...]

[...] sq rampa 10 rdl rampa 10 łydki smith 7/7/7 łydki siedząc 3x10 brzuch 2 superserie sobota, BARKI+PRZEDR pp rampa 5 podciąganie lina 4x8 wznosy boczne 3x10 tył barków sznur wyciag górny 3x10 nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 niedziela, OFF Komentarz do treningu nuk: na razie rampa 10 testowo chcę co mikrocykl schodzić z powtórzeniami, na wakacyjną [...]

Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

Wiem, że zaraz dostane z***e, że samego wina brać się nie powinno, ale innej możliwości nie ma. Sytuacja w domu jest taka, że strzały odpadają (jedna nieciekawa akcja jakieś pół roku temu z prolo ;p). Wracając do tematu mam 1 op wina z la pharma, pare op essentiale i muszę kupić coś na stawy to jest 100% pewne. Dalej odżywki: wiem, że najlepsze [...]

[...] - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Cos jeszcze? Środa: off Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wyciag 10<8<8=6 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 [...]

Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

po przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40(spadki) -klatka:112 -udo:67(spadki) -talia:84-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol , enan + meta (przedwcześnie zakończony przez chorobę) 8. TRENING:split 5x tyg 9. CEL CYKLU:Masa i powrót do formy 10. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: intuicyjna obecnie jestem off -tluszcz; 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, wino, deka, tren, 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]

Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam zamierzam niebawem kupic i wyprobowac ta metke z Razaka ponodz bardzo chwalona jak dobrze wiadomo tabletki tam sa po 10 mg.. Chcialbym cykl pociagnac 6 tygodni max jak byscie mogli to rozlozyc na 6 tygodni potrzebuje chyba 2 paczek po 100 tab Razak i jak brac bo wczensiej robilem piramidke ..jak radzicie 30 mg dziennie czy 40?? wiadomo duzo [...]

[...] sztangi 12/10/8 -francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 -pompki na poreczach 3 serie max powtorzen wtorek : Plecy + brzuch -podciaganie na drazku szeroko 3 serie max powtorzen -martwy ciag 12/10/8 -wioslowanie 12/10/8 -sciaganie uchwytu gornego 12/10/8 -brzuch sroda : wolne czwartek : nogi [...]

[...] skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 wycisk francuski sztangi [...]

Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

1. WIEK:  30 2. WAGA:  86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2011 roku, najlepsza forma w latach 2014-2015(102kg, krata, no byłem dzikiem xd), obecnie wracam po dłuższej przerwie 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: max 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało test [...]

Witam Zaczynam myslec juz o nastepnym roku i stad moje pytanie, do nastepnych wakajcji chcialbym wziasc sie za siebie i mysle co zakupic z saa co polecacie. a wiec myslalem zeby tak: ] Wrzesien [ 1 ] Pazdziernik [ 1 ] Listopad Grudzien Styczen [ Luty [ 2 ] Marzec 2 ] [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]