białko banan

[...] wzrost = 179 trening = 4x w tyg cykle - 1 (monohydrat) cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy [...]

[...] teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) Trening : Wtorek : Plecy i triceps Plecy : -Wiosłowanie hantlą/sztangą co jakiś czas zamieniam te ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]

[...] trzy razy.(11, 6 i 5 lat temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiesiołek, spirulina, wcześniej BCAA, białko i węgle po treningu Stosowane wcześniej diety: Dukan kilka lat temu, kiedy temu dobijałam do 60 kg. Długo na tej diecie nie byłam, może jakieś trzy tygodnie. Cel: w [...]

Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]

Witam mam broblem z uzyskaniem 600 bialka i 450 Wegli .Prosze o pomoc Dzieki. 2160 kcl. 600 kcl.Bialko 450 kcl weglowodany 123g tluszcze Posiłek 1 - 10:00 mleko 200g+Musli 100g 2x jaja kurze cale 85g 537 kcl. bialko.25 wegle:82 tluszcze:14,6 Posiłek 2 - 12:00 Plaster wędliny-piersi z indyka 100g 3x chleb rzytni 105g banan 120g 449 kcl. [...]

[...] łyżki stołowe oliwy z oliwek 20g Białko 41g ,tłuszcze 22g,węglowodany 81g V posiłek 200 g serka wiejskiego 2 łyżka oliwy z oliwek 10g 22g białka , tłuszcze 21g ,8 węglowodany, Na noc pije białko 25g,tłuszcze 1g ,węglowodany 1 Suma białko 178 tłuszcze 84 318 węglowodanów Zapotrzebowanie białko 178,2 tłuszcze 81 węglowodany 324 W sumie 2737 kalori

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

[...] Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym [...]

[...] w rodzaju sałatki. Obiad II po treningu Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 28,448B / 2,584T / 78,724W / 447,28 K W trakcie treningu Izotonik i dodatkowo białko od razu po treningu / przeczytałem post na forum, że bezpośrednio po treningu dać lepiej samo białko, a potem dopiero posiłek, więc zobaczymy :) Co sądzicie? Kolacja [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

[...] granicy. W każdym razie na etapie budowy każdy posiłek staram się układać w okolicach 400kcal. (Z tego względu, że pozostawiam sobie margines na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem) W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają rotować się w zależności od tego co będzie w domu, nie zawsze mam czas kiedy akurat czegoś [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]

wiek 18 lat waga 65 wzrost 171 1.sniadanie 7.00 -paltki owisiane 150g -mleko 200 ml -tran 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING [...]

[...] chleba 3 wariant: sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l [...]

wzrost 187 cm waga 88 kg ww 4,5 g na kg, tluszcze-1g , bialko 2,2 bardzo szybka przemiana materii polaczona jednakze z budowa chyba? mezomorficzna cel: masa + siła sniadanie: 7:00 jaja kurze cale- 2 szt. mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml platki owsiane gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z [...]

to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]

[...] z odżywek. wiek 26 waga 62 wzrost 180 płeć M zapotrzebowanie 3500 Kcal typ budowy ekto 1 posiłek mleko 1,5% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, [...]

[...] między 3 pierwszymi posiłkami są dość sporawe. W miarę możliwości będę starał się skracać te odstępy. Czy węgli nie jest za mało w stosunku do reszty? Wiem, że gainer i białko są "gorszymi" wartościami odżywczymi, ale chcę nimi uzupełniać dietę ze względu na krótki czas przygotowania oraz łatwiej je pomieścić w żołądku niż zwykłe jedzenie. [...]