Wysyłam jeszcze raz w takij formie: wersja 1 Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I posiłek 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 200 6,8 3 10 96 06:00 207. Musli z rodzynkami i [...]
[...] 1,5% (250g)płatki sa swietne na wrzatku(woda) - otręby pszenne (100g) głownie błonnik, daj np. 50 otreb i 50 platkow owsianych(ja do tego dorzucam jeszce oliwe i ser biały- białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) a gdzie tluszcze?? Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) wegle wciagu dnia tylko z warzyw - oliwa [...]
[...] odczucia co do suplementacji, jeśli komuś zalezy na smaku nie polecam Anabol protein bananowe, jeżeli jednak tak jak mi to nie przeszkadza to warto zainwestować w to białko ze względu na dobry skład. Rozpuszczalność bardzo dobra. - Bcaa smak mango-melon wyśmienity, rozpuszczalność również bez zarzutu - beta bolic nie czułem smaku bo [...]
[...] biały,kanapki, gainer/bialko -jajecznica/omlet II. drugi posiłek 9 - 11 - mięso (gyros) -banany, jogurty -ryż z jogurte -ryż z mięsem III. Obiad 12 - 14 -bogaty w białko , gainer/bialko IV. podwieczorek 15 - 17 -banany, jogurty, -ryż z jogurtem -dowolne mięso V. kolacja 18 - 20 - jogurty, banany - ryż z jogurtem VI. przed [...]
14. UNIVERSAL- Gain Fast 3100 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 367,7 kcal - Bialko: 15,3 g - Weglowodany: 74,7 g - Tluszcze: 1,3 g Opis: mieszanka weglowodanow: glukoza, maltodekstryny, czysta krystaliczna fruktoza oraz dekstroza. Białko mleka, serwatki, jaja oraz aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Arginina, Dibencozide (koenzym [...]
I posilek: dodaj warzyw o orzechy II: ok Przedtr: ok, jesli masz ok 2h do treningu troche tluszczu mozesz dac Od razu po tren: banan ok 1h pozniej: ww złozone + szybkowchlanialne białko kolacja: dodaj warzyw przed snem: jesli bialko to kazeina to ok/twaróg, dodaj oliwe i warzywa pozdr
tak jak Koniu napisał, rzuca się aż nadmiar nabiału- jogurty, sery twarożki. lepszym źródłem białka są mięsa moim zdaniem (białko zwierzęce). Posiłki zrobione bez pomysłu i niezbyt jako dieta redukcyjna- np. "banan" , "banan+jabłko+danio". Masz dużą wagę przy takim wzroście także sądzę że masz co zrzucać, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. w [...]
O 19 zamknałem okno żywieniowe, nie planuje dziś żadnych sobotnich atrakcji, dzień leniwy, planowo - bez treningu. Mała zmiana w diecie, weekendowo wjechało masło orzechowe i odpadł banan i białko. /SFD/Images/2016/1/23/8f28c76def1449bb884d80ec44b75895.jpg
[...] 7.01 DT 30 min aero 70% suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be401590699a4fedaada8230df9b3252.png 1. omlet->3 jajka, owsiane, banan, białko, oliwa, 2,3,4,5,%-) ryż, indyk, oliwa 6. jabłko, białko nie wiem czy to ma jakiś związek, ale ostatnio cały czas mam jakieś poty i jest mi ciepło, a wręcz gorąco. [...]
Mogę sobie kupić to białko? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Jest tanie, a czasem po treningu bym wypiła, bo czasowo nie wyrabiam się z treningami. Ja go używam :-) Karmel najlepszy! Banan, jagoda, wanilia walą chemią strasznie...
Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]
Ano właśnie, chciałam podbijać białko w diecie żeby było go więcej w i uderzyłam w nabiał zamiast mięso czy ryby, będę nad tym pracować :) Mało jem bo tak mniej wiecej wyglądał mój jadlospis wczesniej, tyle ze reszte zapychałam śmieciami, dlatego powoli będe dodawać kcal z wartosciowych produktów :) Niestety jutrzejsza miska zapewne będzie [...]
Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]
niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]
Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]