[...] Baton wyszedł całkiem w porządku ale następnym razem zmodyfikuje zdecydowanie przepis aby nie było taki mokry. Spód to 90% gorzka czekolada, sam baton to płatki owsiane, białko, wiórki kokosowe, banan i rodzynki więc taki bardziej masowy niż na redukcje. /SFD/Images/2016/5/23/e580e68398934f2091f8cd45f74e725a.jpg Nie wygląda ale smakowo się [...]
lecimy... ogólnie mozesz trochę białko zwiększyć płatki kukurydziane to zły pomysł, nawet na masie, zjedz owsiane, zytnie, kaszę kus-kus itp dorzuć białka do śniadania przed treningiem masz posiłek białkowo-tłuszczowy, a na kolajcę masz konkretny posiłek z węglami- zamień te posiłki, węgle przed treningiem się przydadzą. po treningu białko i węgle [...]
[...] - pyszny, naturalny smak gwarantowany przez duże kawałki prawdziwych owoców. ACTIVITA Massive Gainer PLUS to ulepszona wersja doskonałej odżywki o wyższej od poprzednika białkowości (aż 30g. w porcji). Zawiera kompozycję najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC), albuminy jaja oraz długołańcuchowych węglowodanów o zróżnicowanym [...]
[...] (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563/ wywal banana VI posiłek Twaróg ok. 125 g/ tutaj możesz dać makaron razowy, lub kasze i jakieś białko, warzywa Chleb razowy ok.50g/ przenieś do II posiłku i daj 100g B=28 T=9 W=50 kcal=389 VII posiłek twaróg pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jaką odżywkę białkową polecacie? Albo sklep internetowy, albo sprzedawcy z allegro. Bo na tym zupełnie się nie znam. Ktoś napisał że po treningu może być banan - a przecież to węgl głównie są, a nie białko, a ja czytałam że po treningu należy uzupełnić białko, a jak jest dość intensywny to białko i węgl.
nie chce nakłaniać do picia prochu - ale jesli masz proch to optymalnie po treningu: eaa/bialko z prochu + ww proste owoce/lody/czy ten kawalek czekolady + proch idealnie czyli w skrócie cos co jest szybkostrawne i smaczne i nie zalega w żołądku IG wtym okresie nie ma znaczenie kompletnia ba jest wrecz przeciwnie! po ~godzinie posiłek jesli nie [...]
Witam, Prośba o odpowiedź na moje pytanie 1. WIEK:24 2. WAGA -85KG , WZROST-170cm , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz [...]
Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]
Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) warzywa 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy [...]
To teraz do rzeczy.Podaję przykład.Jeżeli ustalam sobie białko 1,5g na kg masy ciała i wychodzi mi np 93g,to 93g mam dać białko zwierzęce,tak?W ogólnym podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w [...]
[...] już rady, przedramiona dostały po dupie ostro. Brzuch 3s W sumie to fajny trening bo martwy był Nos mi się też odetkał jak już się rozgrzałem. Dieta 1. owsiane, wpc, białko, mono 5g 2. ryż ciemny, kurczak, szpinak, mono 5g 3. banan, wpc 4. makaron, oliwa, kurczak, sos pomidorowy(mama robi bez szajsu żadnego ) 5. makrela, szpinak, oliwa [...]
[...] delikatny orzeźwiający. Próbek parę fajnych dostałem jak spróbuję to zrecenzuję Dieta 1. ows. whey, bakalie jabłko 2. placychy owsiane 3. makaron, keczup, kurak brokuły 4. białko, 500 ml soku grejpfrutowego, banan jakiś zielony 5. jak 3 6. coś na noc jak będę głody to wcześniej też coś wciągnę :-p King Po dipsach miałem ostre [...]
[...] na sztangi to od razu lepiej weszło. Klata i triceps masakryczna pompa. Dieta 1. owies, whey, jabłko, rodzyny 2. makaron razowy, keczup, bazylia, brokuły 3. sok, banan, białko 4. jak 2. Tylko zmieniłem na świderki bo lepiej wchodzą 5. 6. 7. ... jeszcze dużo tego dnia. Coś tam będe pogryzał, byle nie miało za dużo sacharozy. King zło dobre. [...]
[...] szczeście więcej nie miałem) 3. banan whey 4. kasza gryczana, kurak, ogórek TRENING - Bcaa po - Nectar(izolat) 6. WPC, banany i carbo z kreatyną 7. węgle dobry tłuszcz, białko, warzywka 8. jw albo bez węgli jak przed spaniem :) dzisiaj doszły mi też supelki nowe E. Taka wypiska czytelniejsza chyba? E.2 Patrze na foty i myśle że... ...musze [...]