białko banan

to tak 7.00 1 sniadanie platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 [...]

Carbo lipa, białko ujdzie. BCAA - owszem. A najlepiej banan + trochę BCAA. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 07:31:53

[...] więcej rozumiem ale chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie?: Przed treningiem: Chleb razowy z miodem Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko Trochę ubogi jestem co do tego ryżu i piersi (to mam raczej na obiad często) właśnie chciałbym coś prostego i łatwego, tak jak wyżej podałem i właśnie co o tym [...]

Ja chciałbym wiedzieć tylko jedną rzecz: Przed treningiem: Chleb razowy z miodem Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko (np. jajka 2) Powiedźcie krótko i na temat, czy to jest odpowiednie?

zalezy od tego jakiego skloadnika pokramowego brakuje, czy jestes ekto? wszelkie wegle uzyte w gainerach są kiepskie (wysokie ig). Moze pomysl o rozwiazaniu typu migdaly/orzechy, bialko+makaron/ryz/banan itp...

Normalny posiłek? Normalny potrenigowy (banan, bialko?) czy "zwykle" jedzenie. Jak jezdze np. od 18 do 19, moge zjesc cos po treningu cos (ale co?) i normalnie kolacje o ~19.30?

[...] i odstawiamy na bok na 10 minut, by wołowina odpoczęła po pieczeniu. - kroimy w grube, min. 3cm plastry i gotowe. Czas przygotowania: 120 minut Wartości odżywcze całości: białko - 163g tłuszcze - 157g węglowodany - 120g kcal - 2545 SMACZNEGO!! ;-) /SFD/2017/1/14/2a389d4584f842a682f9bebbc58d95de.jpg Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-14 [...]

Przewaznie tak wyglada moja dieta,w dni treningowe jem o okolo 300 kcal wiecej- jest to dodatkowy banan i bialko proch po treningu.produkty takie jak ryz sa zamienne z kasza czy makaronem durum natomiast, w dwoch posilkach wystepuje pieczywo(graham,pelnoziarniste bulka fitness z lidla)

[...] czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-10-28 22:33:42

[...] mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-10-28 22:33:42 dzięki ;-)

[...] Mięso z królika 150g B:37g W:62g T:12g 16:00 Ryz biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B: 27g W: 77g T: 2g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Śledź w sosie pomidorowym 100g Baton Twix B: 22g W: 69g T: 18g 22:00 Słonecznik (nasiona) 40g Twaróg aksamitny 100g B:20g W:14g T:21g Razem - podsumowanie - białko 164g - tłuszcz 77 g - węglowodany 399 g

Ta dieta to lipa , po treningu prawie całe tłuszcze gdzie w tym posiłku najlepiej dostarczyć szybko wchlanialne białko i węglowodany , a u Ciebie dowalone tlusCzy bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu [...]

huh stary, to masz 8(!) godzinna przerwe miedzy posilkami, wiesz z czego Twoj organizm wtedy spala ? tak, z miesni .. wiem o co kaman, nie jest latwo trzymac diete jak sie mieszka z rodzicami ale .. niestety w taki sposob nie urosniesz. poczytaj w dziale odzywianie 10 wskazowek zywieniowych (jest w podwieszonych), musisz sie ich trzymac jesli [...]

[...] 70g -Oliwa z oliwek 10g -Pomarańcza bo może być Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo nie odżywki bierz pomiędzy posiłkami a tutaj musisz zjeść białko czyli jakaś ryba Kolacja 20:30 -Makaron 80g makaron więcej sera oblicz tak wogole zapotrzebowanie kaloryczne a wtedy układaj i wystaw do poperawy bo od tej nigdy [...]

[...] a dieta MUSI dla Ciebie jako sportowca stać się STYLEM ŻYCIA. Zacznij od tego aby ustawić sobie 5 posiłków co 3-3,5h (w miarę możliwości stałe godziny) Udział składników 25% białko 50% węglowodany 25% tłuszcze Żadnych pojedynczo występujących produktów (jogurt, kefir, maślanka, banan) - to nie jest posiłek! Płatki kukurydziane w ogóle znikają z [...]

Nie wiem mialem tylko czekolade i banan...z wiadomych przyczyn nie ryzykuje zakupowania kolejnych porcji - nie podchodzi mi to bialko - ale o gustachs ie nie powinno dyskutowac... Boddy attack Power Protein 90 - striaciatella - z woda jak i z mlekiem bardzo dobry smak

[...] 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: kilka bananów + białko (np. Ostrowia 50 g porcja) 5. Ostatni posiłek: twaróg chudy 150 g oliwa z oliwek 15 g

Wiek 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g // platki owsiane mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja // same bialka Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to [...]

[...] nic nie zbudował !! (ale widze ze jestes uzależniony od maminych obiadów ) 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g -ser biały 100-150g(daj szybciej wchłanialne białko , jakies mieso ) 19:20 Trening 7.przed snem 21:30 - 100g sera białego(połtłustego ) - oliwa 10 gram Troche późno masz ten trening dlatego truno jest go dobrze rozpisac [...]

[...] Dodaj jakieś węglowodany, np: chleb razowy, ryż, kaszę, makaron. 7) twaróg chudy + oliwa + warzywa I teraz pamiętaj aby w posiłku przed treningowym unikać warzyw, warto do tego posiłku dodać jakiś tłuszcz, choć tu ludzie mają odmienne zdanie. W posiłku po treningowym nie dodawaj tłuszczu, białko powinno jak najszybciej się wtedy wchłaniać.