Witam, mam 18 lat, mój wzrost to 180 cm a waga 68 kg.Prosiłbym o ocene dietki na mase. Siłownie ćwiczę 2 razy w tygodniu + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]
24lat Mam 190 cm i waze teraz okolo 82 kg, cwicze systematycznie 2 lata, ostatni rok tylko w domu, na hantlach. za 2 tygodnie wybieram sie juz na profesjonalna silownie. Ulozylem diete ktora mam nadzieje pomoze mi przytyc. Pracuje na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny [...]
Witam, oto rozpiska dawkowania do sprawdzenia: DT: 5g mono z rana naczczo przed treningiem 10g storma DNT tylko 5g mono z rana. mam jeszcze białko SP80 2x750 planuje dokupic jeszcze 750g. myślałem zeby codziennie przed snem i rano na śniadanie je brac,(po 50g) ale co jeśc po treningu? banan wystarczy? czy lepiej zamiast rano bialko to po [...]
Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
Witam. Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra. Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r ) Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie. Dodam, że dzień mam długi [...]
[...] 2. Czy przed siłownią oprócz banana na prawdę żadnych ww? 3. Po treningu wszamam od razu banana i po 30min mogę już normalny posiłek? Tzn pierś + ryż? Dokupię niedługo białko to będę robił 1h przerwy pomiędzy banan+białko a posiłkiem. 4. Z tymi procentami B-T-W to u mnie rozkłada się tak: DT: B- 22%, T- 53%, W- 25% DNT: B- 27%, T- [...]
Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]
[...] Białko: 185,62g Tłuszcze: 93,72g Węglowodany: 629,28g Jest to moja dieta na masę do wagi 85kg.Białko, tłuszcze oraz węglowodany są policzone wraz z jedną porcją odżywki białkowej Matrix Syntrax 5.0.I tutaj zadaję pytanie: kiedy dołożyć 1 porcję tego białka (bo tylko tyle mi potrzeba)??Dodam, że białko ma 3 różne proteiny o różnej szybkości [...]
[...] swojej pierwszej diety. Bardzo proszę o sprawdzenie i napisanie co zrobiłem źle:) lat-25 Wzrost-194cm waga-85 kg Z tego co licze.. dzienne zapotrzebowanie BMR-2040 TDEE-2448 białko-170g(680kcl)/weglowodany-262(1048kcl)/tluszcze-85(720kcl) sniadanie 1 płatki owsiane(50g)-18ckcl/białko-6/weglowodany-35/tluszcze-4 rodzynki(50g)=138/1,5/35/0 [...]
[...] Margaryna 15g Kakao 20g Mleko 20ml Sposób przyrządzenia: 1. Szpinak mrożony wkładamy do garnka, gotując do całkowitego rozmrożenia 2. Do naczynia wkładam same żółtka oraz białko FA, mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji, następnie rozdrabniając w dłoni dodajemy twaróg , mieszamy, dodajemy wcześniej przygotowany (odsączony) szpinak, [...]
witam, na wstepie chcialbym zaznaczyc ze przeszukiwalem forum jednak nie udalo mi sie znalezc satysfakcjonujacej i jednoznacznej odpowiedzi. FAKTY (po przeczytaniu/konsultacjach etc): 1. Na treningu silowym w miesniach wypalany jest glikogen dzieki czemu jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz. 2. [...]
Witam specjalistow, bo dlugich bojach zdecydowalem sie zrobic cos ze swoimi posilkami. Poczytalem troche i szczerze sie zagubilem w tym wszystkim :) Ulozylem sobie cos takiego: Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce [...]
Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić. Informacje o mnie wiek 16 lat cel masa wzrost 177 cm waga 72 kg To zaczęty projekt diety: Kcal na dzień 2485 Białko: 127,5 g Tłuszcze: 77 g Węglowodany: 358 g Wydaje mi się [...]