[...] diety ze zaprzeczam sam sobie ale czasem lubie sobie zjesc np chipsy heheh, ale przynajmniej pisze całą prawdę na forum i nic nie sciemniam! DIETA: 1 owsiane z rodzynkami + białko 2 gulasz (ziemniaki + piersi + sos cos takiego) 3 gulasz 4 chipsy paprykowe LAYSy + snickers + banan i tak mnie zatkało że kolejny posiłek który miał być [...]
Bic 44 - no jeżeli chodzi o mnie to mi najbardziej pospinało cyce i trica heheh i troche bareczki DAY 22 DIETA: 1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane 2 białko 3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół 4 ryż + piersi 5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko 6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg [...]
Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr ---------------------------------------------------------------- Śniadanie 9:00 - 9:30 : Omlet : 50 g płatków owsianych 1 x jajko całe + 2 x białko 1 miarka białka Whey protein Banan Oliwa z oliwek do smażenia ( czy dac Olej może ? ) podobno do smażenia oliwy z oliwek nie powinno sie używać tylko oliwa rzepakowa [...]
[...] (ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;) nawet jeśli jajecznica to i tak płatki do tego, mozesz wtedy omlek zrobić białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / 158,85 / 165,09 9:30 - 2 kromki wasa + masło orzechowe (pewnie masło nie jest najlepszym [...]
[...] -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8/6 -rozpiętki 10/8/8/8 -wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie hantla za głową 8/8/8/8 Dieta Pt I białko, owsianka, banan, orzechy II chleb żytni, 4 jajka III makaron, truskawki, wiejski IV makaron, truskawki, wiejski V białko, oliwa z oliwek Dieta Sb I białko, owsianka, [...]
[...] dwa razy dziennie,czy raz na kilka dni btw-jakbyśmy tak każdy nakaz/zakaz brali do serca zostałaby nam dieta rozdzielna, czy jeszcze bardziej hardkorowe rozwiązania typu: białko po godzinie+ węglowodany po godzinie+ tłuszcze to o czym pisze Łukasz - a na czym bazuje dieta rozdzielna czyli połączenie węglowodanów i tłuszczy,lub białka i [...]
wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]