[...] III przed teningowy najczesciej w godzinach 15:00-16:00 1.Pierś z kurczaka 125g 2.Ryż 100g 3.Oliwa z oliwek 4.Jakies warzywa pomidory itp. B:34 T:32 W:77 Po treningu białko ostrowia 30g B:25 Posilek IV (po treningu)18:00-19:00 1.Ryz 100g 2.Piers 125g B:34 T:25 W:77 Posilek V 21:00-22:00 1.Ser twarog 125g 2.Oliwa z oliwek [...]
[...] Od razu po treningu jakies ww proste. Tylko nie wiem co tu za bardzo moze byc?? miód pasowałby?? 6.Kolacja . Jest to jednoczesnie posilek potreningowy i ostatni juz przed snem bo niestety z silowni wracam zwykle miedzy 21,a 22. twaróg 150g, bułka z ziarnami z czyms??? nie mam pojecia co dac do twarogu bo to samo białko w sumie, poradzcie cos...
Witam, przestrzegam ściśle diety proszę o poprawę. Mój dzień wygląda tak: - sniadanie 3 jajka,50ml oliwa z oliwek, banan, pistacje, migdaly - obiad zupa ( różne ) + gotowany indyk/ baranina/ konina/ wolowina/ losos/ pstrag / jagniecina ( jem tylko takie mieso ) + ryz + bukiet sorowek No i pozniej wydaje w czasie dnia 10 zl na orzechy pistacje [...]
Kolega z klasy też chce się odchudzić, ułożył diete i chce abyście ocenili Wzrost 188cm waga 95kg wiek 18lat odjęte zostało 500kcal Posiłek 1 9.00 -mleko 2% 200ml -musli 30g -ser biały chudy 100g -banan 100g - 100g banana+400g sera białego=mixujemy i jest na cały dzień. -orzechy 30g Posiłek 2 11.00 -ser gouda 50g -polędwica z indyka 50g [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Poniedziałek : 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Wtorek: 6.30 40 minut bieganie Środa: 14.00 FBW +ABSII Czwartek: 6.30 Basen Piątek: 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Sobota: 14.00 Basen Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale [...]
Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]
[...] wielokwiatowego będzie błędem? Wiem, że powinno się unikać cukrów ale te z miodu wydają się zdrowe. Zastanawiałem się jeszcze czy nie przenieś tego Shake do ostatniego posiłku już po treningu. Jest to białko WPC 80% Tabelka nie wyszła nie umiem tego zrobić mam nadzieje że się doczytacie Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-02-24 22:19:18
witam zamiescilem post rowniez w dziale odzywianie - wiec tam juz mam kilka rad :) no chyba ze ktos tez ma uwagi chcialbym tylko dowiedziec sie o trening moim celem najlepiej bylo by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę ale sądzę że trochę nie do końca dobrze i proszę o poprawkę bo nie jestem za bardzo obeznany w tym, czytałem trochę o układaniu diet itp. o to dieta: ZAPOTRZEBOWANIE = 3025KCAL bialko=130g weglowodany=325g tluszcze=65g dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g 16.30 ryż biały lub makaron 100g filet z makreli (cała puszka) 170g -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g oliwa z oliwek 10g ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g orzechy 30g i to chyba wszystko, [...]
Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami [...]
[...] : rok + Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na + Przeciwskazania medyczne : brak 1 POSIŁEK - dyma burn 2 kapsułki - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka - plaster [...]
witam moje wypociny na mase moj staz 4 lata wiek 25 wzrost 170cm cel oczywiscie masa bez duzej ilosci tluszczow dieta bo lapie tluszcz jak bocian zaby potem wyglada to na mnie parszywie ocencie panowie jesli laska pozdrawiam ! 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały [...]