Tak, lepiej w ten sposób. Co do porannego treningu to musisz zjeść przynajmniej jeden porządny posiłek (np. owsiankę i twaróg albo jaja) na około 1,5 h przed treningiem. Po treningu sok owocowy, banan albo carbo (albo białko w zależności od diety), wykąpać się obejżeć ze 2 teledyski na MTV i zjeść posiłek potreningowy. Wtedy jest lux
[...] pić podczas treningu. już chciałem kupić bcaa xplode, ale widzę że w 10g tylko 6g bcaa. potem chciałem bcaa od sfd, ale jakoś średnio mnie przekonuje :/ mimo 8g bcaa w 10g prochu. z supli mam białko, omegę, witaminy i minerały. no i resztka bcaa. co sądzicie zamiast wpc+banan+bcaa po treningu, dać wpc+zmielone płatki owsiane i bcaa na treningu?
[...] lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g warzywa Przed snem twaróg 125g oliwa 20g Trening: (całe czas jechałem fbw i p&p dopiero ten split od 2 miechów wjechał)
Kurcze ile ja się nowych rzeczy dowiaduje, chociaż na codzien sam uczę. Co do umiaru, to ja może napiszę kilka informacji. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu od iluś tam lat-tak ponad 15. Czasami mam przerwy, wiadomo-wakacje, święta itp. Od jakiegoś czasu biorę bcaa potem pojawiła się kreatyna a potem beta Alaina. Kreatyne piję z 4 razy w [...]
dzieki za wszystkie wskazowki moja dieta wyglada tak: sniadanie 7:00 jajecznica z 3jaj+chleb razowy 2sniadanie 9:00 kaszka z rodzynkami i orzechami 12:00 150gpiersi z kurczaka z ryzem albo makaronem 15:00 bialko(40g)+banan 18:00 kurczak 100g+ryz 20:00 tuna z majonezem staram sie duzo jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki [...]
od razu po treningu banan ok, ale pozniej węgle zlozone + białko szybkowchlanialne, przed treningiem najlepiej mięso + węgle złozone o niskim ig, ewentualnie tłuszcze i warzywa no i trening conamniej po 2 godzinach pzodr
[...] zoltym, sałata + pomidory z oliwą twaróg+warzywa+oliwa jest pare niedociagniec za duzo masz prochow w diecie skup sie na normalnych posiłkach po treningu tylko ww.złożone+białko twarog jadaj tylko na noc,ser żółty,szynke,konserwe usun z menu chleb to tylko w ostateczniosci dwaj lepeij kasze/ryz/makaron pamietaj o zdrowych tłuszczach [...]
[...] łyżka masła orzechowego . Przykład drugi : Śniadanie : Omlet z 4 jajek i szklanka mleka 0 % II śniadanie : jabłko/banan + garść orzechów Obiad : Łosoś smażony na oliwie z oliwek (300 g ) i worek ryżu + fasola czerwona + szklanka mleka Po treningu : 30 g białka i worek ryżu Kolacja : hamburgery x 2 Przed snem : białko i maslo orzechowe .
CZE Rothen , hmm dżem to kwestia jednej łyżeczki dla smaku do twarogu więc ujdzie myśle , banan jak kolega wyżej pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z [...]
[...] należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i węglowodany - bezpośrednio po treningu banan (może jakiś inny owoc można?) - na kolację tłuszcze unikać węglowodanów - czy można do diety włączyć chude mięso [...]
I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g TZN? Miód 25 g II Śniadanie Banan DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYK I OLIWE I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g DAJ OLIWE II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką) Booster Treca - (po Kick-Boxie) I kolacja Oliwa z oliwek 40 g DAJ BIALKO I WEGLE II [...]
do tej pory piłem nitro rano na czczo, pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu. później 0,5 godziny przerwy ( tu banan lub jabłko) i białko. czy powinienem to zmienić?
Ja bym banan przerzucił do 1 posilku,sniadanie powinno byc bardzo wartosciowe i tak samo po treningu ,posilek potreningowy powinien byc najlepszy,a Ty masz samo białko...co prawda jest gainer,ale ja bym dodał do tych jajek i ryby jakiś makaronik czy ryż :)
[...] J.W Ser twarogowy tłusty 150g Maślanka 0,5% 500ml BRAK POSILKU PRZED SNEM i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że robię po 150% normy jesli chodzi o węgle i białko, jednakże tłuszczu jest tylko 44%. co mogę z tym zrobic SLABA DIETA...POROWNAJ Z INNYMI BEDZESZ WIEDZIAL GZDIE AMSZ BLEDY POPRAW POROWANAJ I WKLEJ PONMOWNIE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa ryba/pierś z kurczaka Posiłek VI : 21:30 twaróg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 Pytanie : czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? czy teraz moja dieta będzie 'dobra'? Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:12:26
faftaq - chciałem wydac nie wiecej niz 200-250 zł. w domu staram sie jesc zdrowo, 5 posiłków bogatych w białko. Na obozie bede jadł 3 razy dziennie i musze czyms uzupełnic diete. Wezme pewnie jakies babany, ale kazdy wie ile banan wytrzyma i po 3 dniach juz ich nie bedzie :)