[...] pszenny razowy 70 gram 510 kcal 36 b 30 w/w 27 tł V posiłek 20:30 lub 21;00 Ser biały chudy 125 gram banan 100 gram 200 kcal 24 b 24 w/w 0.3 tł. Łącznie 3290 kcal, 190 białko , 390 w/w , 102 tł. moje zapotrzebowanie to mniej więcej 3050cal . Jak ktoś może niech sprawdzi i napisze co poprawić, myślałem o dodaniu oliwy do 2 i 3 posiłku,ale [...]
Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Po problemach z wagą osiągnąłem stan stabilizacji i niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem od poniedziałku (15.07) rozpocząć swoją przygodę na siłowni. Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne [...]
[...] najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia 3dni FA Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie! Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamir mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp. Moj cel 80kg do Stycznia [...]
[...] mnie najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia 3dni FA Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie! Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamiar mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp. Moj cel 80kg do [...]
[...] to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy starałem się czyste białko na noc przyswoić . I posiłek -śniadanie 200g serek wiejski 100g bułki grahamki 40g szynka z indyka 100g banan B : 40g Ww :77g T : 15g kcal :620 II posiłek - 2 [...]
[...] 120kcal 22, -, 4 oliwa łyżeczka 40kcal -, - , 5 RAZEM: 496 kcal Podwieczorek: kasza gryczana 100g 338kcal 13, 61,3 tu pasuje jakieś białko po treningu ale w podsumowaniu wychodzi 114g białka na dzień co i tak jest za dużo i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 [...]
[...] 2 jaja ok 500ml mleka 10:30 No i tutaj ten drugi posiłek... nie wiem czy mam 3ci raz ładować mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ ewentualnie odzywka białkowa. 14:30 ( przed treningiem ) ryż + pierś z kurczaka + warzywa: czerwona kapusta, brokuły ) 16:00 posiłek potreningowy - 35g odżywki [...]
[...] treningi. Nie wiem czy dobrze zrobiłem interesuje mnie waga w granicach 87 kg i na tyle ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%. zapotrzebowanie: kcal 2436 białko 165,3g tłuszcze 87g węglowodany 248g Przykładowy dzień: posiłek 1 Mleko 3,5% 230g Płatki owsiane 50 g Jaja gotowane 130 g tran miód pszczeli 12 g WW:5,2 WB:2,0 [...]
Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]
[...] po 350-450 kcal . Oraz odżywki , myślałem na spalaczem tłuszczu Redline (na ostatnie 1,5 miesiąca redukcji) , przedtreningówką Nitrobolan energizer ( cały okres redukcji i białko Whey collucor ( cały okres redukcji ) , BCA Treca ( cały okres redukcyjny) Prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki i doradzenie jakie jeszcze odżywki mógłbym kupić , [...]
[...] o tym sądzić sam po sobie nie widzę różnic ale wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem. Wzrost : 190cm Waga : 87kg Wiek : 20 lat Co do diety... stosuję dietę wysokobiałkową jako że jestem kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... Śniadanie : -Jajecznica (4-5 jajek, [...]
[...] o tym sądzić sam po sobie nie widzę różnic ale wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem. Wzrost : 190cm Waga : 87kg Wiek : 20 lat Co do diety... stosuję dietę wysokobiałkową jako że jestem kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... Śniadanie : -Jajecznica (4-5 jajek, [...]
Siema! Proszę o wypowiedzenie się czy mam dobrą,ponieważ jestem początkowy mam 16 lat ważę 48kg mam 161 cm wzrostu cel: masa LEGENDA b-białko t-tłuszcz w-węglowodany Oto mój plan żywieniowy: Śniadanie: Mleko 0,5% z platkami owsianymi (3,5g białko )(0,5) tłuszcz (5,1 węglowodany ) 2 jaja ( 17g b) (27g t) (1,2g w ) morele suszone (5,4g b ) (1,2g t [...]