o 5:40 a trening o 6? posiłek odpada bo nawet żołądka nie opuści,więc zle sie może skończyć albo bcaa albo jeśli masz białko na białko na mleku/wodzie posiłek ma sens jesli trening jest w poznijeszych porach albo jesli ktos ewidentnie 'nie domaga' na treningu ale imo w Twoim przypadku posiłek nie ma sensu a moze działać wręcz przeciwnie albo [...]
[...] żytni z pewnego źródła, znajomi prowadzą piekarnie, więc ugadałem wszystko ) 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (białko, banan, owsiane) 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata poleci 6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dziś sprawdzałem pomiary, jak już to robię na końcu tygodnia. Pas - [...]
[...] Film, na koniec krótkie pozowanie po świąteczne, hrhrhr. Serie źle ponumerowałem ale wiadomo chyba o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=PRBye94V3Ro Dieta 1. owsiane, białko, banan, jabłko 2. mleko, płatki, jabłko Jakoś tak mnie naszło. 3. gryczana, kura, warzywa 4. banany, żurawina, białko 5. owsiane, żurawina, kurak, warzywa 6. owsiane, [...]
Przedtreningowo bezbiałkowo (bleeee białko): banan z nutellą+drugi banan z nutellą i bułką razową http://www.editer.pl/fotka/57dd23282b7b7bd79dccf4889819e0f5_1.jpg http://www.editer.pl/fotka/22bcae7329928ccc6e735e0f493dfecd_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-09 07:51:50
[...] miodu+ 2 kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20 ml oliwy 3. posiłek: 250g piersi z kurczaka+ 250g warzyw+ 60g ryżu 4. ,,posiłek": białko+banan No i trening. Dzisiaj założyłem już centuriona i miałem problem żeby wcisnąć w niego proste plecy.Wyginałem się tak,że ja pier.... W drugiej i trzeciej serii [...]
[...] cały 2011 i początek 2012 to by było o niebo lepiej z siłą i wyglądem. Siła przyjdzie z czasem na obecną chwilę stawiam jak najbardziej na technikę :-) Dieta Posiłek III - białko + banan łącznie B/T/WW - 38/3,/47,7 306kcal Posiłek IV (właśnie skończyłem jeść) - filet + ryż + mizeria (co widać poniżej) łącznie B/T/WW - 46,85/6,55/39 408,8kcal [...]
[...] Jakieś sugestie? Jeśli chodzi o dietę to tutaj wszystko ok :-) Posiłek I - jajecznica + słonecznik + warzywa Posiłek II - filet + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - ryba + ziemniaki + surówka Posiłek V - na noc przewiduje twaróg + oliwa + warzywa (może trochę sałatki, którą przygotowała mama :-) jest w niej [...]
[...] zarówno w dni nie treningowe (2750kcal) i treningowe (ok 3000kcal). Posiłek I - jaja + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięsko + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - mięsko + makaron + słonecznik + warzywa Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa Łącznie +/- B/T/WW - 210/183/176 3027kcal (zapewne było tego troszkę [...]
[...] ale to dobrze bo chciałbym, wreszcie rozbudować ten triceps :-). Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - spaghetti + oliwa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - spaghetti Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 183/206/184 3350kcal :-) Wprawdzie miałem podbijać kalorie w dni treningowe do ok 3000kcal [...]
[...] piszę,ale będę się starał jeść dobrze i zdrowo. Dla przykładu dzisiaj wygląda to tak: 1 posiłek: 200g tuńczyka+100g owsianych 2 posiłek: 200g piersi+200g brokułów 3 posiłek: białko+banan 4 posiłek: 200g serka wiejskiego+3 kromki chleba razowego 5 posiłek: muszę pomyśleć Tak to mniej więcej będzie wyglądało; na 100% pojawią się jajka rano. Wypiski [...]
[...] kakaowe + wpc wanilia + banan :-D Nalesniki: - mąka gryczana - mąka ryzowa - jajko - olej kokosowy - kakao - słodzik - muszynianka średnio nasycona wkład: - waniliowe białko - banan Mega dobre i jakie proste , na spokojnie można by zjeść dużo więcej i bez problemu nabić przez chwile z 1,5k dobrych kcal :-D [...]