białko banan

Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

W przypadku ryż mleko banan kakao wychodzi jakby to powiedzieć hmmmm kupa hehe ale jest bardzo smaczne a z białeczkiem to czerwone jest bo białko mam owoce lesne i mikstura nabiera koloru ale wiadomo ze bialko to musi być też z mięcha. Przygotowywac nie chcesz to moze jakies wędzone udka bez skóry czy coś.

DeDe_ oto co dzis jadlem: 1. posil: - 100g platkow owsianych, lyzka miodu, garsc rodzynek, 2 wkrojone banany 2. posil: - bialko ON okolo 64g = 48g bialka 3. posil: ryz z warzywami salatka ogorkowa, pomidory, olivki, jajko wkrojone, seler, - (full warzyw nie pamietam co tam bylo)okolo 300g 4. posil: banan i brzoskwinia potem witaminy animal pak [...]

Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko tłuszcze węglowodany - mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4) - płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 ) - pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg) - ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3) - chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47) [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]

[...] margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: [...]

[...] lniany czy oliwą 3 posilek 11.15 100g ryzu + 100g piers z kurczaka + warzywa oliwa 13.30 trening 15.00 carbo 15.15 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g makaronu + orzechy wloskie 6 posilek 21.30 możesz dać białko 22.00 250g serek wiejski + oliwa z olwek warzywa

[...] + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> //taki zestaw zastosuj PO treningu (do 1h po treningu) i tym czymś co ma białko niech będzie mięso albo ryba. posiłek po treningowy [...]

[...] (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:45 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany [...]

[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]

[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]

[...] w porównaniu do 3200 kcal. Policzmy najpierw dietę, którą Ty zaproponowałeś. Wyszło mi ok. 3000 kcal - nieźle, natomast udział poszczególnych składników był fatalny: białko - 278 g (!) tłuszcz - 91 g węglowodany - 274 g. Przy diecie na masę zaleca się następujące proporcje: białko - 1,8-2,2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku 152g; tłuszcz [...]

07.12.2014 No więc.. dzień teoretycznie NT i nawet aerobów miało nie być... ale.. :-) wczoraj mi się nie chciało wieczorem już na rowerek wsiadać... Dzisiaj rano poszedlem pobiegać, i wyszlo tego 51 minut/8,4km... Rewelka,muza na uszach, +1st... ehsz8-) Oprócz tego dzisiaj misjak nawet spoko, ale po obiedzie u teściowej stracilem rachubę w [...]

Obiecuje że fotki będą.. nastepnym razem :-) zapomniałem zrobić a juz nie bardzo jest co :-) 01.01.2015 Trening czwartkowy/noworoczny :-) Dziś poleciały NUNY ! :-) 1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p 3. Syzyfki 15p 12p 12p [...]

[...] te wszystkie spalacze jakoś bardziej mi szkodzą niż pomagają - gównianie się po nich czuje. ZIN MAG 6 13.01.2015 Dzisiaj dzień NT :-) DIETA: 1. Owies 100g, rodzynki 30g, białko 30g, banan, cynamon 2. Pieczywo razowe 100g, szynka, pomidorki, rzodkiewka, 30g WHEY 3. 200g kury, 400g ziemniaków, warzywa 4. 150g kury, 300g ziemniaków, warzywa 5. [...]

[...] ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka B/T/W: 200/70/370/2950kcal Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed treningiem: [...]

A jakie masz zapotrzebowanie? sprawdź tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1.Przed treningiem przydało by się pożądne białko, daj tam jakieś mięso, usuń jabłko 2. Bezpośrednio przed treningiem banan z miodem? w jakim celu? - pytam bo sam nie mam pojęcia czy to coś da :) Reszta ok. na noc dodaj jeszcze [...]

[...] restrykcyjnie tego trzymać - jeżeli będę miał ochotę węgle wpadną. tłuszcze - 150g w DT, w tym 10g epa/dha dziennie. W DNT zwiększam ilość tłuszczy w zależności od potrzeb. białko - ok 2,7-3g/kg m.c to i tak dużo zakładając że dojdzie jeszcze do tego BCAA i glutamina z supli. /SFD/Images/2015/12/31/aecfc5d219e942d2a963f8be063f9739.jpg [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

no jak dla mnie troche malo ekonomiczne rozwiazanie tracic bcaa na podjadanie w szkole... zamiast amin zaproponuj mu ,zeby wczesniej sporzadzal tak jak kolega wyzej radzi bialko + płatki + ewentualnie banan i sprawa rozwiazana! lub same bialko w zaleznosci od swoich potrzeb dietetycznych:)