Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Oj coś czuję, że ta wypiska to jednak będzie jutro

Przywieź nam coś. Jakiś telefon/tablet

Trzymam za słowo!
Ciekawe czy ich ryż smakuje inaczej od naszego :D

12.01.2015
Wczorajsza wypiska
Sorry ale wolałem się z córą pobawić

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15p 15p 12p 12p 10p 8p 15p ( ostatnia seria powoli, ale piekło jak cholera)
2. Unoszenie hantli bokiem 14p 14p 12p 12p
3. Przyciąganie do brody sztnagi 15p 12p 12p 10p
4. Unoszenie opad 14p 14p 14p
5. Unoszenie hantli przodem ( dłoń skierowana do podłogi, taki podchwyt ) 14p 14p 12p

DIETA:
1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 30g, WHEY 30g
2. Jajczenica z 3 jaj + 120g pieczywa graham + szynka
3. 120g makaronu, 200g kury, warzywa
4. 100g ryżu, 30g WHEY, owoce
5. 200g twarożku, łyżeczka kakao do smaku, łyżeczka masłą orzechowego

SUPLE:
JOINT, BCAA, CARBO,
FAT OFF - z ciekawości wziąłem przed treningiem żeby zobaczyć czy się coś spocę bardziej, ale oprócz tego że rozbolał mnie bebech i że miałem cholerną zgagę nic innego nie odczułem. Zdecydowanie bardziej odczuwam GREEN COFFE przed treningowo Generalnie te wszystkie spalacze jakoś bardziej mi szkodzą niż pomagają - gównianie się po nich czuje.
ZIN MAG 6

13.01.2015
Dzisiaj dzień NT

DIETA:
1. Owies 100g, rodzynki 30g, białko 30g, banan, cynamon
2. Pieczywo razowe 100g, szynka, pomidorki, rzodkiewka, 30g WHEY
3. 200g kury, 400g ziemniaków, warzywa
4. 150g kury, 300g ziemniaków, warzywa
5. Budyń Waniliowy A co
6. Twarożek 125g, łyżeczka masła orzechowego, jogurt naturalny 50g.

SUPLE:
BCAA + JOINT na czczo
GREEN COFFE do posiłki 2 tabsy
ZIN MAG 6 przed snem

I to by było na tyle.. Po ziemniakach zawsze chodzę taki fajnie nabity

SebastianMielecki

Przywieź nam coś. Jakiś telefon/tablet

A może małego CHińczyka? Żeby nam ryż gotował

no to dobry pomysł ;) A co do ziemniaków to mam to samo lecz jakoś źle je toleruje więc nie szamie ich na codzień

Joint to suplementacja ? :D nie wiedziałem nie wiedzialem .. :P

Muczakos94

no to dobry pomysł ;) A co do ziemniaków to mam to samo lecz jakoś źle je toleruje więc nie szamie ich na codzień

Kupiłem sobie dziś MD, czytam oglądam a na 16 stronie Rafałek Jakieś podsumowanie zawodów roku 2014 W tle oczywiście UNS

adkens

Joint to suplementacja ? :D nie wiedziałem nie wiedzialem .. :P

No wiesz.. również popawia humor

Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na coś innego.
Nienaturalny ruch i mocno obciąża stawy.

Dokładnie tak ! u generalnie jest to ćwiczenie zakazne a jak juz to minimalny ciężar zeby lekko dopompować ;)