[...] innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą zajmującym się kulturystyką i stosujących odzywki białkowe zalecam porcję 30gr. białka), napój izotoniczny. 2. Posiłek 11:00 Sałatka warzywna z rybą lub kurczakiem/ chleb razowy z kurczakiem i warzywami lub rybą, owoc [...]
[...] Rozpuszczalność b.dobra ale niektóre smaki się pienią (jak się ma shaker z takim sitkiem to polecam je wyciągnąć) osobiście jadłem kokos,karmel i banan i tak kokos przepycha, karmel dobry ale Banana to do dzisiaj żałuję smak jak dla mnie tragiczny(z drugiej strony nie smakowało mi jeszcze żadne białko o smaku owocowym). Moim zdaniem warto brać.
Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]
I posiłek- dołóz węgli, nie wliczaj warzyw to bilansu! II posiłek- daj np. trochę pestek ze słonecznika lub orzechów włoskich III posiłek- dodaj coś koniecznie IV posiłek- nie wliczaj warzyw, dodaj tłuszczyku V posiłek- 1 banan jak coś, dodaj tłuszczyku, ja raczej wolałabym normalny posiłek niż białko VI posiłek- ok
Omegę rozłóż na dwie porcje oraz daj do posiłków, z wyjątkiem potreningowego. Natomiast węglowodany banan może być, jednak jest zbędny. W domu zjedz białko oraz węglowodany, jednak ze znaczną ilością węglowodanów. Posłużą one za odbudowę strat oraz źródło energii. Nie obawiaj się odkładania w tkance tłuszczowej. Węglowodany daj głównie rano i po [...]
[...] T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 x kromka (40g) Jaja kurze całe 1 x szt. Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) - tutaj bez tłuszczu, zamiast chleba lepiej daj ryż, zamiast jaj fileta z kurczaka albo mintaja. Daj więcej ww [...]
[...] Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 Otreby owsiane Sante 30g 103 5 2 14 Kawa z mlekiem duża 2szt 80 [...]
Stwierdziłem, że lepiej iść za głosem rozsądku. Ostatnio czasami mam "czucie" w okolicach nerek, nie boli, mocz w normie, ale mam wrażenie, że są obciążone i trzeba spasować z białkiem(za krótko trzymam taki pułap żeby się coś uszkodziło, miesiąca nie ma). Nie wiem czy to po prostu mięśnie w tych okolicach dają znać od cieżarów, czy [...]
czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ? a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?
Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami No biako bardzo mi podbija ten kurczak bo opakowania dwoch piersi waza ok 400g to kroje calosc i jem od razu. Masz w diecie warzywa? Sa to przewaznie ogorki, pomidory, buraczki dodawane do posilku z ryzem/makaronem. Zamiast dżemu w 1. [...]
Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]
[...] a potem jakieś ziemniaki I mięsko. Załóżmy ze 5ziemniaków +kotlet + sałatka Kasza Kus Kus 100g + oliwa z oliwek trening mutant mass 130g +banan Lub jogurt naturlny Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp. Kanapki około 5 + ser 4 plastry Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub jogurt naturalny
A kiedy chcesz takie cos jesc? Nie mieszalbym takiego czegos Banan ewentualnie moze byc po treningu Do tego bialko 1h po posilek kasz/ryz/makaron + mieso/ryba + nieco warzyw