Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]
[...] jestem głodny szczególnie przed drugim posiłkiem po tym samym białku na śniadanie oraz miedzy 3-4 posiłkiem. czy dobrym wyjściem były by węgle w każdym posiłku? Jeśli jadłem białko na kolację a pełnowartościowy na śniadanie było ok. białko przed snem wykluczam, niemożna po tym się normalnie wyspać białko na noc to dla tych co mają problemy ze [...]
Jak wyglada sprawa po interwałach albo cardio? tez moze byc banan odrazu po ? Lepiej dac ww + bialko godzine przed bieganiem czy samo bialko jak uwazasz?
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml rodzynki suszone ok 20g orzechy wloskie ok 20g platki owsiane ok 100g Ser twarogowy chudy ok 50g BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 [...]
[...] owsiany granola z firmy Sante (swoją drogą bardzo przyzwoity skłąd mają i bardzo dobry smak, a chyba jakieś 167kcal) SUMA - 2378 kcal 149,7B/63T/296,6 Lekko przekroczone białko, bo nie miałąm jak zostawić łyżeczki tuńczyka tylko całą puszkę zjadłam. + wysyłam foto, z którego niewiele widać, ale przynajmniej aktualny pogląd na formę jest. Waga [...]
[...] owsiany granola z firmy Sante (swoją drogą bardzo przyzwoity skłąd mają i bardzo dobry smak, a chyba jakieś 167kcal) SUMA - 2378 kcal 149,7B/63T/296,6 Lekko przekroczone białko, bo nie miałąm jak zostawić łyżeczki tuńczyka tylko całą puszkę zjadłam. + wysyłam foto, z którego niewiele widać, ale przynajmniej aktualny pogląd na formę jest. Waga [...]
[...] trochę przekroczone %-) 2347 kcal 150B/62,7T/300W zdecydowanie nadal kolacje u mnie najgorzej wypadają. Przez 3 dni z rzędu jadłam tuńczyka na kolację, a to on podbijał mi białko, bo już puszki nie dzieliłam ani nic. Muszę się poprawić tutaj #-P }:-(( 1. Omlet z jabłkiem 2. Kurczak, ziemniaki i pieczarki 3. ryż z odżywką i owocem kaki 4. [...]
[...] trochę przekroczone %-) 2347 kcal 150B/62,7T/300W zdecydowanie nadal kolacje u mnie najgorzej wypadają. Przez 3 dni z rzędu jadłam tuńczyka na kolację, a to on podbijał mi białko, bo już puszki nie dzieliłam ani nic. Muszę się poprawić tutaj #-P }:-(( 1. Omlet z jabłkiem 2. Kurczak, ziemniaki i pieczarki 3. ryż z odżywką i owocem kaki 4. [...]
Słuchajcie, pomożecie mi zmienić moją dietę? bo wydaje mi się że mam za dużo tłyszczy i białka chyba też, a za mało węglowodanów, najlepiej oceńcie sami ok? 1. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne) Kcal: 774 B: 39 W: [...]
[...] tylko nie wiem czy to już taka moja uroda, bo moja mama też tak ma czy to jakaś inna przyczyna, no i obwody nie lecą... nie wiem czy robię jakiś błąd.Obcięłam kcal do 1400 i białko do 100 g nie mam rotacji nie robię wyższego dnia i mam napady głodu tak jak dziś.. tylko bym jadła, no i w DNT zero węgli. Z ud mi nic nie leci wręcz powiedziałabym że [...]
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]