[...] tak: jesli masz treningi siłowy i po nim aeroby, to dałabym tylko weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy lub pełnoziarnisty/owsiane nieprzetworzone i oczywiscie białko. Jesli aeorby robisz same, to po nich zjadabym normalny posiłek, z weglowodananmi o niskim ig. radzono mi też ograniczyć nabiał O nabiale powiem tak: podczas mojej [...]
[...] fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min. Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka. Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.
-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]
[...] spalaczy na razie nie chcę, może w lato się skuszę, co do carbo, myślałem żeby go dodawać do wody podczas treningu aby energii nie zabrakło, głupi pomysł tak? no i białko, które czy naturalne SFD mi wystarczy? które najlepsze w stosunku ceny do jakości? kiedy je najlepiej pić? ps. co do soków tylko tłoczone naturalne, często sam sobie [...]
[...] brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?
[...] brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?
[...] pytanie ile tej oliwy z oliwek ? // zalezy do bilansu, ile potrzebujesz tluszczu i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? //duzo potrzebujesz?? moze byc ryz czy kasza jakas carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?// po treningu carbo, banana zbedny a ostrowia 45 min po treningu
Banan mój plan odżywiania jest następujący: Rano .......... 8.00 płatki na jogurcie z olejem lnianym Po siłowni koło 11.30 białko 65% Obiad ......... 13.00 ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana Drugi obiad ... 15.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Trzeci obiad .. 16.30 tuńczyk w zalewie własnej + chlep pełnoziarnisty [...]
witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie [...]
[...] xD) 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10 13) planka 30s/30s/30s/30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 12/12/12/12 Zamierzam sb kupić białko, gdybym jakoś mało białka dostarczył lub mi takowy serek nie wchodził xD. Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-15 21:04:58
[...] z oliwek 10g warzywo 2.posiłek chleb razowy 250g ser 100g warzywo 3.posiłek przed tre ryż biały 100g pierś z kuraka 200g odrazu po tre banan 4.posiłek po tre makaron 200g białko wpc 33g wafle ryzowe 20g 5.poisłek twaróg 125g oliwa z oliwek 20g warzywo ogółem:kalorie:3023,białko:152,tłuszcze:102,węglowodany:365 teraz możne być? Zmieniony przez [...]
1sniadanie : 60B/20T/80W/za dużo bialka 2sniadanie : 30B/10T/40W/ok obiad : 50B/15T/80W/znowu za dużo bialka kolacja : 40B/10T/40W/ok na dobranoc : 20B/5T/00W/ok no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g twarogu chudego + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek - omlecik [...]
Deo17 nie odpowiem ci czy łatwo łapie tłuszcz bo w temacie diety jestem jak narazie jeszcze świeżakiem...%-) wladek0o dobry pomysł z tym serkiem, tak właśnie zrobię ;-) Co do supli to podejrzewam że przeznaczyć na nie będę mógł tylko około 150zl. jak patrzyłem narazie po cenach to w planach mam BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smaku i chleb chrupki. Posiłek 6 godz 20:00. i tu niemam pomysłu. Ta dietac jest bardzo słaba bo 1 raz układam diete wyszło mi, że musze dostarczyć około 650g białka a w tych wszystkich posiłkach jest 160g białka,32g tłuszczu a ma byc 132g,weglowodany 329g a ma byc 516...Białko jest 160g bo będę brał, bcaa lyb białko serwatkowe, żeby uzupełnić.
Witam Przede wszytkim nie zrobiłeśnajważniejszego a mianowicie nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania masa jak napisałes nie idzie gdyż po prostu za mało jesz Jeśli chodzi o poszczególne posiłki to: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko Jogurt albo mleko, zostaw jedno z dwóch mozesz do całości dodać [...]
[...] Ja rano do jajecznicy wcinam 90 gr. Wafle ryżowe też spoko alternatywa dla węgli :-)) Możesz też mieć ten posiłek np.100 gr wafli ryżowych, serek wiejski 200 gr, banan, białko 35 gr, ja stosuje taki posiłek i jest bardzo wartościowy i dobrze wafle pasują do serka wiejskiego a reszte jem i popijam białeczkiem Zmieniony przez - Strong_Test w [...]