[...] że aktualnie waga 84kg, praca fizyczna, 4 treningi tygodniowo... ja bym zaczynał minimum od 3tys kcal a oto nabyty dziś plan :D Dieta: 1. 50 g wafli ryżowych+ 40 g odzywki białkowej typu wpc+ kilka plastrów ananasa/mały banan/kiwi lub 800 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc lub Placek z 50 g płatków ryżowych + 2 całe [...]
[...] w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko tłuszcze Węgle 1. 6:20 Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400, 13, 13, 19, 244 Orzechy włoskie 50, 8, 33, 1, 327, 2. 10:00 Chleb [...]
[...] + sałatka z warzyw 1 łyżka oliwy z oliwek Czwarty posiłek: 80 gr kotletów sojowych lub ryby poł paczki ryzu+ sałatka z warzyw+ łyżka oliwy z oliwek Piąty posiłek: samo białko - tuńczyk lub ser lub kotlety sojowe lub same 3 białka ewentualnie zastąpienie drugiego posiłku 50 g rodzynek plus 50 g orzechów Uważacie ze ok? Myślicie ze taki [...]
[...] (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): low carb, 1300 kcal Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis : około 60 kg, aż zejdzie mi brzuch i biodra Witam, Moim [...]
Witam,mam kilka pytan dotyczacych dietki na redukcji. 21 lat 178cm przerwa w jakimkolwiek ruchu 3 lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :> wiec mamy start 91kg ---> DIETA: 1) 60g platkow 6 bialek jaj banan 2,3,4,5) 750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy (znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej [...]
Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram na czczo rano 30 minut przed posiłkiem, - 5 gram po treningu. W dni bez ćwiczeń tylko dawka na czczo. [...]
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]
DIETA NA MASE 77kg : 2,3gB, 3,85gW, 1?gT I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie [...]
Witam - chciałbym zrobić 6 kg 'mięsa' w 4 miesiące czy jest to wykonalne na odżywkach białkowych i steakach ? nie mówie tu o jedzeniu wszystkiego co sie rusza zamieniając się w typową świnie z siłowni.. ograniczyłbym sie do 3 treningów na siłowni i 3 treningów BJJ. Próbowałem w tym roku ale ciężko, trochę chorowałem trochę oszczędzałem na [...]
[...] pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka oliwy pomidor 1szt żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty 23:00 Spanie Co daje: 2368 kcal 178 g - białko 70 g - tłuszcz 281 g - węglowodany Podobno mam budowę mezomorfika, ale nie jestem tego w 100% pewny z powodu zalegającego tłuszczu (opieram się na opiniach koleżanek [...]
[...] przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc) -W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp. Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g [...]
[...] + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: odżywka białkowa lub ser biały chudy I-8 II - 11 III - 14 IV - 17 V - 20 VI 22 godziny jedzenia I teraz mam odżywki Olimp Profi Whey Mass najwyższa zawartość weeglowodanów 45 % [...]
Cześć, mam 16lat, ważę 50kg (małoooooo :( ) przy wzroście 177cm. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć jakąś fajną dietkę, gdzie będzie widać efekt. Proszę nie pisać idź zobacz na inny temat, jest tam wszystko napisane ponieważ jestem w tych sprawach bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej [...]