białko banan

Dieta do sprawdzenia !Ocencie moja diete na mase :) waze 80kg i mam 182cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu dzien po dniu (wtorek sroda czwartek) Korzystalem z dziennika posilkow darkthorna Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne [...]

[...] sylwetki. Sniadanie Płatki owsiane górskie 80g + woda lub melko 0.5% (350kcal +39 Kcal) Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno surowe /lub gotowane)2 jajka (166.8kcal) białko 15g(odzywka) 2 posilek w szkole Tunczyk 60g lub (3 lub 4 jajaka ) lub miesa z kurczaka(smazyc na oliwie lub gotwac) (95kcal tuna) Jablko (46kcal) kasza jęczmienna [...]

Witam. Oddaje Wam moja dietę do oceny. Cel to nabranie jak największej masy, aktualnie studiuję i jako uzupełnienie diety bede stosował WPC 80 + Carbo. Proporcje diety to białko 2,2g/na kg , tłuszcz 0,8g/kg , węglowodany 6g/kg . Postaram się tak je proporcjonalnie rozłożyc żeby najwięcej ich było w śniadaniu i posiłkach przed i po treningowych. [...]

[...] jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 [...]

[...] 5,6 200 -jogurt naturalny 50ml 2,2 1 3,1 30 -masło orzechowe 20g 2,6 13,4 2 139 Podsumowanie: B230,3 T68,5 W260,7 kcal2538 Suplementacja: białko izobat, aminokwasy + glutamina, monohydrat, napalm przed treningiem, witaminy i minerały, omega 3 Jak widac dieta za słaba. Co o tym myslicie, za duzo białka ? z czego [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

[...] (250 g) porcja białka w proszku (60 g) orzechy włoskie/masło orzechowe (100 g) słodzik (opcjonalnie) http://i.imgur.com/URdVyzn.jpg w tym plastikowym pojemniku jest białko jak coś ;-) http://i.imgur.com/NSRd5uq.jpg Na początek mielimy orzechy http://i.imgur.com/GewLbQK.jpg wszystkie składniki mieszamy zaczynając od białek jaj i płatków [...]

Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oats_Go_Caseine_i30102_d380x380.jpg Opis - Rewelacyjne śniadanie już za 2,10 za porcję! - Przepyszne smaki - Wysoka zawartość białka (kazeinian wapnia) w porcji Smaczne i pożywne rozdrobnione płatki owsiane w połączeniu z pełnowartościowym białkiem kazeinowym dostarczają niezbędnych składników odżywczych [...]

[...] węglowodany złożone 100g 350 kcal. 6. 21:30 ser biały 110 kcal 21g białka. Posiłki 1,2,3 mają uzupełnić składniki do dopełnienia całej diety, szczególnie tłuszcz, brakujące białko i węglowodany. Tu głównie węgle złożone i oliwa z oliwek. W ciągu dnia chrupię dużo kapusty pekińskiej i pomidorów, nie liczę zbytnio kalorii, wliczę 30 i jem ile [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oats_Whey_Crunch_i30061_d380x380.jpg Opis - Rewelacyjne śniadanie już za 2,10 za porcję! - Przepyszne smaki - Wysoka zawartość białka (WPC) w porcji Smaczne i pożywne płatki owsiane w połączeniu z pełnowartościowym koncentratem białka serwatki, dostarczają niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do rozwoju [...]

I ŚNIADANIE: Białko:36 Tłuszcze:22 Węglowodany:208 Mleko 1,5 % tłuszczu Płatki Owsiane Rodzynki II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Białko:34 Tłuszcze:25 Węglowodany:86 Chleb żytni Ser Gouda ŻÓŁTY Ser Biały (Twaróg tłusty) OBIAD: Białko:40 Tłuszcze:8 Węglowodany:196 Mięso z piersi indyka Makaron dwujajeczny Koncentrat pomidorowy 20% Papryka Czerwona [...]

[...] kurczaka 50g 13.00 Trening Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.) około 15.00 (posiłek po treningu zasadniczym) Zaraz po treningu bcaa Chwilę później białko (30g Gold Standard Whey i 30g Whey Protein 81+) Banan 120g Starałem się zastosować zasadę 2:1, mieszam te dwa białka ze względów [...]

[...] 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g węglowodanów i 82g tłuszczu. Przedstawię wam teraz moją dietę. Podaję wartości składników w następującej kolejności kcal/białko/tłuszcze/węglowodany. Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów [...]

[...] miesniowej nie na tłuszczu. moja dieta: 7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa szynkowa+ser edamski oraz 1 banan i jogrt owocowy 125g białko-18/weglowod.-74,2/tłuszcz-15,4g [...]

[...] Jedząc 1600 kcal nie chudłam nawet przy wysiłku. Jedząc 2000 kcal też nie. Dopiero przy diecie 1200 kcal chudłam ( i niżej). I chudłam z tłuszczu, bo wiekszosc co jadłam to białko. Ostatnio wzięłam się za Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro [...]

dieta na mase wiek 30 ,wzrost 197cm, waga 103 Posiłek 3849kcal, b:218g, ww:485g, tł:115g Posiłek-1 godz 6:00 Ryż biały 100g, 340kcal, b:7g, ww:77g, tł:1g Rodzynki suszone 50g, 136kcal, b:1g, ww:32g, tł:0g Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g Mleko 2% 120g, 61kcal, b:4g, ww:6g, tł:2g Posiłek-2 godz 9:00 Jajo kurze całe 2szt, 145kcal, b:13g, [...]

[...] raczej żeby utrzymać kondycję. Trochę masy mięśniowej jednak już mam, bo od 6 lat uprawiam trial rowerowy. To tyle, jeśli chodzi o mnie. Moje zapotrzebowanie dzienne: - białko 156g - tłuszcze 78g - węglowodany 468g - kalorie 2433,6 + 500 na masę = 2933,6 kcal To mój wstępny plan: I posiłek 6:00 Waga [...]

Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO 146 2,0 [...]

[...] gr Białko15 tłuszcz 32 109 16:30 do do 18 trening POTRENINGOWY POSIŁEK ok godz. 18:30 Miód pszczeli 2 łyżki 20 gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500 gr Płatki kukurydziane 50 gr białko 21 tłuszcz 3 węgle 83 KOLACJA ok GODZ 20,21 Chleb zwykły 7 kromek 150 gr Wołowina polędwica nie zawsze to samo 30 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Jogurt truskawkowy 1,5% [...]