białko banan

I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich + owoc lub warzywa 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g [...]

[...] treningiem Piąty posiłek: Makrela wędzona z chlebem razowym Szósty posiłek (kolacja)): Tutaj zawsze coś drobnego przekąszę z małą ilością węgli. Dodatkowo na noc zażywam białko kazeinowe w ilości 35g rozrabiane w 200ml mleka lub 200g twarogu półtłustego. Czasem zdarzy się wstać w nocy i coś szamnąć :) Dodatkowo między posiłkami codziennie [...]

Banan jest po treningu. Napisałem to w poprzednim poście, źle wrzuciłem w kalkulator, a nie chciało mi się generować kolejnego zrzutu. Po co białko skoro jego ilość dobowa zgadza mi sie bez odżywek?

Po treningu dobrze jest wrzucić białko aby mięśnie się miały z czego budować ;) + wiadomo jakiś banan bądź gorzka czekolada 90%. Lecz ma to swoich zwolenników i przeciwników. Na spokojnie działaj j/w według swojej diety. Jest ok. :)

Czyli jeśli jem na obiad np. indyka / ryż / warzywa to lepiej zamienić te posiłki miejscem? Po treningu: banan / mleko / woda / białko Po 1-2h: indyk / czarny ryż / warzywa "obiad": gotowane płatki owsiane + owoc Rozumiem, że w dzień "restowy" odwrócona kolejność (płatki na śniadanie / indyk na obiad) jest OK?

[...] rano na siłowni (intensywny) i drugi na ściance (luźniejszy). /SFD/2018/1/10/21d06e94d5174d61b6f4fd67045c7333.jpg Możliwe, że w tym dniu powinienem jeszcze trochę podbić białko i tłuszcze delikatnie I tutaj gdy mam trening jedynie rano. /SFD/2018/1/10/988d673090704ff4b3cd18d257b8a1f0.jpg Zastanawiam się, czy mogę rotować posiłek po treningu [...]

Tak białka jest więcej niż 217 gramów (ale nie jest liczone wg powtarzającej się opini na forum .(ani w gramaturze ani w ilosci białka) Uściślę tę diete : Posiłek I (6.30) Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt Płatki owsiane 80 g Wafle ryżowe 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek [...]

[...] podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 mleko,owsiane,jajko,orzechy,owoc II posiłek (szkoła) [...]

1. Okej, zawsze jakiegos banan, jablko czy cos sie zje. 2. Orzechy bardziej, tak na przegryzke, niekiedy jadam 5. Okej, suchy posilek 6. Wykluczyc wegle? Czy dodac bialko, oliwe, moge np. zjesc twarozek + oliwy troszke, jakas rzodkiewke, salate do tego. Edit. co do wegli moze zaczac od 4g/kg Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-25 15:11:20

[...] które mnie cały czas na****iają. BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest dobrze pompujący i się "zazębia" . Mam nadzieję, że jeszcze przynajmniej 2 tygodnie go pociągne ... zaraz zjem kurczaka z mizeria po treningu było od razu białko sweet focia do lusterka po treningu

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

[...] banan po treningu, ale jak już masz carbo to po treningi siłowym , chyba że robisz jeszcze areoby to po areobach 3. możesz 4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek 5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść 6. wszystko zależne od diety, regeneracji 7. na [...]

[...] b28 ; t6 ; ww 5 b) Jogurt 400g / Sok b: 16 t: 6 w: 54 4. Obiad - 14:30 a) Zupa mleczna ( ryż 150 g + mleko 300 ml = b) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos białko : 35g . tłuszcz : 2 , węglowodany : 80 c) Szklanka Mleka d) warzywa 5. Przed Treningiem - 15:30 a)50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b) 1l wody [...]

[...] ale to pewnie wiesz. Warzyw daj minimum 300g. Posiłek 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Sok z cytryny Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki - a gdzie białko? Dodaj jakąś rybę i orzechy włoskie. WW też brak daj kaszę. Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 100g - możesz polać oliwą i koniecznie dodać warzyw. do tego 2x [...]

pisal wyzej ze nie wie ale stara sie trzymac bialko na poziomie ok. 2,5 g/kg co do sera zoltego jestem podobnego zdania jak banan ja nie jem nawet na masie

adni73 dzieki, nie wiedzialem w sumie. wiesz na opakowaniu pisza zeby stosowac z dextroza, a tu patrz. chociaz generalnie glukoze wcinam tylko z kreatyna. reasumujac zamiast glukozy moglbym zrobic tak jak piszesz, ze 5gr kreatyna + 20gr bialko + maly banan. oczywiscie gos leci do Ciebie. a tak przy okazji to znasz moze jakies strony o odzywianiu, [...]

[...] tutaj był trening?? 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut /// Ostatni posiłek 2h przed snem powinien zawierać tylko białko i śladowe ilości tłuszczu by nie nastąpił katabolizm w nocy. Myśle ze to dobry początek chociaż na pewno dieta jest bardzo słaba ze wzgledu na to, iż nie jest [...]

Moj pomysl na zjadliwosc - woda + ovopol - to mixuje i mam porcje na noc. Porcja poranna to ovopol + mleko + lyzka kakao rozpuszczalnego, czasem banan i do tego platki owsiane. Szafrani - nie zgadzam sie z Toba. Wg mnie to bialko jest dobre (moze nie wysmienite, ale z cala pewnoscia zjadliwe) i jesli ktos chce to bedzie je jadl. Ja osobiscie tego [...]

Zawsze możesz dać ser biały i jakiś owoc do smaku. Owoc już jest - banan. Ewentualnie myślę nad dodatkową garścią rodzynek. Czytałem, że białko z sera białego (twarogu) długo się trawi i po treningu lepiej dać proste białka. Aczkolwiek też myślałem o dodawaniu chudego serka wiejskiego dla urozmaicenia (i składu i smaku). Zmieniony przez - wysmok w [...]

Przepraszam za zaniedbanie tematu, czas mnie gonił. A co powiecie na taką dietę?;> śniadanie: ciemna bułka z pomidorem (15g), chudą szynką (15g) i masłem + białko i jogurt naturalny (80g) drugie śniadanie: banan, pomarańcza, jabłko obiad: pierś z kurczaka bez panierki (200-300g) lub kurczak z ryżem i warzywami (200+100g) kolacja: tost z [...]