[...] kg) Tłuszcze - 94,5g (1,5g na kg) Wziąłem pod uwagę post w którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie. A tutaj dieta: 7:00 Śniadanie: Jajecznica - 4 jajka, 100g brokuł, 100g pomidorów koktajlowych 444kcal 39g białka 10g [...]
Witam, Wykonuje cwiczenia silowe przez 40min a nastepnie 30 min areobow. Trening koncze o ~19. Teraz pytanie co powinienem po tym zjesc ? odrazu po areobach banan+bialko a w domu ryz+filet i twarog przed snem ? Czy moze jedynie banan+bialko a dalej juz tylko twarog na noc
[...] kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Marchewka z groszkiem - Chira - Lidl 100g 43 kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g Sok pomarańczowy 150g 64 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 0 g + odżywka białkowa i węgle + POSIŁEK 3 około 13 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g Up! rodzynki i orzechy - Bakalland 100g 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g POSIŁEK 4 około 16:00 639 [...]
[...] II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser [...]
Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]
1.Śniadanie 7.00 *płatki owsiane * mleko białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *ryż biały 100 g *mleko [...]
[...] o wyrozumiałość i ewentualne skorygowanie moich błedów lub zaznaczenie w czym robie bład gdyż jest to pierwsza dieta która układam. Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po treningu, monohydrat, białko, omega, witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/40/30 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: przeciętne Cześć Wam! Mam taki oto problem: [...]
[...] wtarte oraz dwie bułeczki razowe. Posiłek przed treningowy:Kurczak z ryżem oraz warzywami/Tuńczyk z ryżem i warzywami oraz banan lub ciasteczka belvita Po treningu:Shake białkowy lub własny shake domowej roboty składający się głównie z mleka,bananów oraz twarogu. Obiad:Ziemniaki z mięsem i sałatką lub kurczak z ryżem oraz warzywami. [...]
[...] 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 10 g -Carbo 30g Kolacja I - około 19 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g Kolacja II - około 21 [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]
Cześć, Robię teraz mase i po treningu siłowym, 2-3 razy w tygodniu robię aeroby ( 15-20 minut ) w celu podkręcenia metabolizmu. Mam pytanie kiedy jeść banana? Oto dwie opcje: 1) Trening siłowy -> BCAA -> Aero -> Banan + Białko 2) Trening siłowy -> BCAA + Banan -> Aero -> Białko Proszę o pomoc.
Siemanko, czy takie dawkowanie da efekty? przed treningiem ok 30min bialko/bbca/kreatyna w kapsulkach i banan po treningu banan/ bialko/bbca//kreatyna Czy to dobre dawkowanie? czy takie polaczenie będzie spoko?:d trenuje pare lat, dieta na dzien ok 130g bialka i warzywa Czekam na wypowiedzi ;)
[...] i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień treningu na siłce: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z [...]