Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]
Witam wszystkich, Za lekka namowa Kuby aka @Banan i z racji tego ze mam urlop postanowilem zalozyc tego bloga aby czerpac dodatkowa motywacje. Paru z Was pewnie bedzie mnie pamietalo. Najbardziej aktywny bylem w latach 2006 - 2008. Wiec po kolei, mam na imie Kamil, mam 33lata i mieszkam w Hanau (Niemcy). Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego [...]
Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]
[...] :) 1 posiłek omlet 100 g owsianki + banan + 4 jajka 2 posiłek 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa mrożone 3posiłek taki jak 1 lub 2 odżywka białkowa 4 posiłek - często przed treningiem 50 g owsianki + banan/owoc zmieszane z wodą i wypite odżywka białkowa 5 posiłek taki jak 1/2 czasami daje 300 g ziemniaków [...]
Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]
[...] + BCAA Xtra 500g + Iso Active 2 tacki 3 miejsce - Whey Protein 50 Machine-Man smak Advocaat 1,5kg + Iso Active 2 tacki Aminostar: 1 miejsce - duża torba Aminostar + duże białko Whey Protein 85% 2 miejsce - Glutamina 500g 3 miejsce - BCAA 300g Fitmax: 1 miejsce - Whey Protein 81+ 2,25kg + Creatine 300g 2 miejsce - Glutamina 500g + Creatine [...]
[...] formy aktywności fizycznej: bieganie, różne treningi domowe, mam możliwość robienia treningów siłowych pod okiem pasjonata. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko w proszku scitec whey protein professional (zalicza się do tej rubryki?) Stosowane wcześniej diety : jw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098bd359764489e820ecfec62865e44.png [...]
[...] grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser [...]
[...] mocno, może być "grubo" :P Pobudka rano 5:20. Na śniadanie płatki musli, nie wiem ile gram, objętościowo 1/2 kubka 0,6l, to zalewam 0,5l mleka w którym wcześniej rozpuściłem białko Anabolic Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na magazynie, głównie opiera się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie [...]
[...] jest utrzymać dietę mając na nią 200zł miesięcznie. Dodam jeszcze, że mój organizm szybko nabiera tłuszczu. Aby uzupełnić tą diętę mogę dokupić jak wspomniałem wyżej jakieś białko i bcaa, aby nie palić mięśni biegając. Proszę o opinie i o jakieś pożyteczne rady i NAJWAŻNIEJSZE - czy jest sens w ogóle sie za to zabierać???? Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu i 68 kg. Po obliczeniu mojego zapotrzbowania na składniki diety otrzymalem następujące wyniki b/w/t 295/464/72 i calori 3371. Poniżej zamieszcze moją ułżoną dietę i czekam na porady. 1. Posiłek godz. 7.30 - Porcja białka WHEY PROTEIN (33g + 200 ml mleka) zaraz po przebudzeniu. - 100g płatków [...]