SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko banan

  • dieta na masę ekto - 78 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-05-12 17:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-01-12 18:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - głowny cel masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 - Owsianka 100 g + Mleko 3/2% Rodzynki 50 g 2 jajka 2- Chleb pełnoziarnisty lub 3 bułki Polędwica z indyka 2 plastry x 1 Pomidor z oliwą z oliwek Banan + Białko 3- Ryż ( Torebka) Pierś z kurczaka 100g Warzywa ( surówka ) 4- Po treningu Ryż z jabłkiem Orzechy Białko 5- Tuńczyk ( puszka)+ kanapka pełnoziarnista 20ml oliwy z oliwek Można dodać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-10-24 22:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cardio po trningu , bca pomiedzy czy po ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiedy robie trning areobowy zaraz po treningu z obciazeniem powinienem wypic bialko , bcaa i vitargo zaraz po trningu z obciazeniam czy po areobach ? I mam jeszcze jedno pytanko , mianowicie kiedy biegam rano na czczo , kiedy wrcam z biegania sam szejk bialko +platki owsiane + banan wystarcza czy dac jeszcze troszke vitargo Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-06-06 14:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, dziękuje z góry

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, głownie z brzucha I Posiłek sałata, płatki kokurydziane siemię liane białko jaja tran II Posiłek 6 skibek chleba razowego sałata pomidor III przed treningiem Ryż biały bukiet warzyw siemię laiane białko jaj IV po treningu -ala szejk: banan, mleko, cukier waniliowy Kolacja 3 skibki chleba razowego sałata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-01-16 21:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Dżasty

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Nazywam się Justyna, mam 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-11-28 16:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-kilka pytań..

    Temat
    Trening w domu

    [...] do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2014-04-01 20:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2009-03-25 01:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok wieloowocowy 250g Posiłek VI godz. 23.00 tunczyk w sosie wlasnym 120g Podsumowanie diety: białko ok.153g bez gainera weglowodany ok.474g bez gainera tluszcze ok.96g bez gainera do diety nie wliczalem gainera bo nie wiem ktorego wybrac. Licze że mi doradzicie co [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2005-01-08 13:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2017-02-08 22:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie: Staż ok. 6miesięcy - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem. Wzrost - 182cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Cel: Masa Typ - taki troche ektomorfik Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2008-05-15 23:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] produktów chciałbym tylko się dowiedzieć czy dobrze to rozplanowałem. Wynik z kalkulatora BMR/Zapotrzebowania Współczynnik BMR: 2101 Kalorie: 3200 kcal obciąłem 600 kcal białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-02-24 20:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl: deca + testo mix

    Temat
    Doping

    Witam, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 178g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 111g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: połtora roku temu 20 strzalow tescia propionatu, dwa lata temu m-drol 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2013-03-13 18:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **********PLAN DO OCENY*******:)

    Temat
    Trening w domu

    mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-10-03 18:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-09-27 20:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2012-06-21 02:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY/POPRAWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,6 172,0 Tuńczyk świeży 100g 23,0 0,0 0,5 100,0 Przed snem 22:30 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Oliwa z oliwek 20ml 0,0 0,0 16,0 285 W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal Łącznie: 174b 377,8w 74t ~2873kcal / dzien

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-08-29 00:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny (prosze o korekty)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-11-18 18:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny. ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. II snaidanie 11.00 (szkola) Chleb razowy x 6 kromek = 5 B, 2 T, 45 Ww. 223 kcal Żólty ser 3 plasterki Szynka z indyka = 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-10-09 01:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyna ocena i kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 TRENING 09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA 10:00 Pierwsze śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-11-24 21:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)