[...] dynamicznego, po treningu 15 minut rozciągania statycznego całego ciała BCAA 30 minut przed treningiem i po 35 minutach treningu; od razu po zakończeniu części siłowej banan+białko, a po tym rozciąganie; w trakcie ćwiczeń wypiłem, jak zawsze zresztą, 1,5 litra schłodzonej wody mineralnej Zarzut siłowy ze zwisu do 30x6, 50x5, 70x4, 80x3. [...]
[...] piersi z kurczaka, 15 ml oliwy z oliwek, pół małego pomidorka 1 godzina przed treningiem mocna kawa 30 minut przed treningiem BCAA Po Hiitach BCAA Po całości treningu banan+białko. PYTANIE- czy po tym treningu uzupełniać węglowodany od razu? Zrobiłem to z przyzwyczajenia. Nie wiem czy nie działam wbrew założeniom Hiitów+afterburna. SAM TRENING [...]
[...] zmęczenia po takim samym treningu drastycznie zmalał. Węgle- (nie z warzyw)- wrzucam je już tylko do 2 posiłków przedtreningowych i 2 potreningowych. (1=mleko, miód, banan, białko w proszku ; 2=ryż, mięso, tłuszcz). Czuję się lepiej, kiedy dzień zaczynam bez węgli. Słodzę sobie tylko poranny posiłek 50 gramami malin, truskawek czy borówek. [...]
[...] tygodnia spadło z wagi więcej niż pół kilograma. Darowałem sobie carb cycling i w tym tygodniu jadłem codziennie tak samo, z tym, że w dni z basenem był ekstra banan i białko. WNIOSKI: a) basen, a właściwie pseudo-interwały na nim, działa na mnie najlepiej, jeżeli chodzi o zrzucanie wagi: na ostatniej redukcji było tak samo. b) Hubert i [...]
Czyli sam banan po treningu wystarczy? A ten ryż to mój pełnowartościowy posiłek po treningu, spróbuję do niego dodać jakieś białko. %-) spróóbujesz dodać białko }:-( nie próbuj, tylko dodaj. i zdrowe tłuszcze też dodaj. banan OD RAZU PO TRENINGU, czyli, wychodzisz z siłowni, obierasz ze skórki i jesz. Po czym gdy wracasz do domu, gotujesz ryż, [...]
[...] mleku, wyłączając porę około treningową(ze względu na tłuszcz). Obserwuj czy Cię nie zalewa przy takiej ilości WW,jeśli tak to je przytnij na korzyść tłuszczy. Możesz próbować WW na noc, a rano białkowo-tłuszczowy posiłek oraz dać 3 posiłki WW, pierwszy/ostatni posiłek i około treningowo. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-16 22:57:12
[...] Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Whey Delicious o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu [...]
smietanka 30% , mascarpone , whey 8-O czas chyba wskoczyć na taką dietę 8-) samo polaczenie powoduje u mnie ślinotok :D Ty to doskonale znasz :-D u mnie lody wlasnie sie robia tylko bez smietany bo juz makro sie nie zgadzalo ale jest mascarpone orzechy wiorki kokosowe i bialko karmel posolony na koniec wejda borowki i<3
[...] mintaj smażony w panierce BPC Żurek z kiełbasą i ziemniakami Karczek w sosie własnym z ziemniakami i buraczkami Kawałek tortu a po treningu poszalałem banan i wypiłem białko @@-) bez specjalnego liczenia jednak myśle, że w miare fajnie wyszedł ten dzień :-) jutro już noramlnie wszystko liczone. [...]
[...] naprawde dobre i jakosciowo równiez.. dobre(ale troche drogie) jest też z activlabu high whey protein isolate (mialem smak orzech, wchodzi bardzo fajnie i dobre jakosciowo białko), teraz pije HiTec'a anabol protein (banan) bialko tańsze, jest tam troche bialka pszenicy, soji itp. ale smakuje też fajnie i na porcje wychodzi sporo białka, mało ww [...]
[...] ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie) 3 posiłek 13:00 ( przed treningowy ) makaron + dżemu 3 łyżeczki + odżywka białkowa 4 posiłek 16:00 to takie cudo 5 posiłek ok 20 zjem to standard chleb razowy + makrela + orzechów dodam troche ( bo przez cały dzien zapomniałem) na noc białko + [...]
[...] posiłek niedzielny obiadeK:) kotlet+ziemniaki+ 2 ogórki + orzechy 4 posiłek makaron + rosół+ pierś z kurki + orzechy 5 posiłek chleb razowy + ser biały + orzechy 6 posiłek białko z szklanką mleka + oliwa dodałem trochę tłuszczy do diety , zobaczymy jak to podziała a i mam diabelskie zakwasy na plecach i tricepsie...ale jakoś jak chyba każdy [...]
[...] 140gram+ orzechy arachidowe 30gram + sałatka posiłek 5 chleb razowy 120gram + kawałki kurczaka zostałe po obiedzie ok 60gram+makrela 60gram + słonecznik 30gram posiłek 6 białko 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka na szczęście udało się iść na siłkę co było dziś zagrożone no ale już nie ważne, w końcu czuje xpanda na treningach, ale jakoś nie [...]
[...] gr Szynka wiejska 70 gr ser biały pół tłusty 70gr posiłek 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr posiłek 4 Ryż brązowy 100 gr carbo olimp pomarańczowe 40 gr orzechy arachidowe 30 gr filet z mintaja 130 gr posiłek 5 Chleb żytni razowy 100gr jajecznica z 3 jaj slonecznik 30gr posiłek 6 Fitmax białko 30gr Oliwa z oliwek 15ml
[...] 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy 130gr+ ser biały 100gr+ dżem na smaka + słonecznik 30gr + sałatka warzywna pozostała z świąt posiłek 6 białko z wodą i oliwą na noc będzie czyli wróciłem z dietą na 100% te ostatnie 3 tygodnie... ogólnie załatwiłem się trochę bo w sobote siłka była otwarta tylko do 14 ( nie [...]