Przygotowanie do ostrej redukcji

Dietę opracuj według suchej masy. Tłuszczu się nie karmi
Ale 1900 to mało dosyć. Hmm miej kaloryczność według swojej masy 2600 i utnij do 2400 i trzymaj tak.


TRENING AEROBOWY
Płyny nie słodzone spożywaj między posiłkami.
Wędzone rybki rzadko dawaj - stawiaj na świeże.
Surówki, warzywa jadaj w każdym posiłku - przed/po treningu ograniczaj.
Przed treningiem daj ryż brązowy.
Kup tran i daj do diety.

TRENING ANAEROBOWY
Oliwe z potreningowego daj na przed.
Warzywa wywal i daj wszędzie a w posiłkach okołotreningowych staraj się je ograniczać.
Sery żółte dawaj tylko dla urozmaicenia.
W 4 posiłku brakuje białka pełnowartościowego.
Kup tran i daj do diety.

DNI NIETRENINGOWE
Ser wywal.
W 2 posiłku brak tłuszczy, brak białek.
Tuńczyka nie jedz w oleju tylko w wodzie/sosie i stawiaj na świeże ryby głównie.

Kaloryczność diety w każdym dniu powinna być taka sama.

Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, podajcie proszę swoje propozycje składników, jakie powinny być dodane do określonego posiłku. Myślę, że dzięki temu zyskam wiele czasu i będę mógł wreszcie zacząć tę dietę stosować, bo póki co tylko męczę się z jej ułożeniem

W każdym razie oto i ona:

TRENING SIŁOWY:

posiłek 1:
- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (100g)
- nasiona sezamu (50g)
- 1 pomidor (150g)

posiłek 2 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- banan (150g)
- łyżka oliwy z oliwek

posiłek 3 (potreningowy):
- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 4:
- makrela świeża (150g)
- surówka z rzodkiewki (200g)

posiłek 5:
- marchew gotowana (150g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- orzechy laskowe (50g)
- 2 kapsułki tranu

posiłek 6 (nocny):
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (100g)

Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal

_______________________


TRENING AEROBOWY:

posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 1 pomidor (150g)
- nasiona słonecznika (30g)

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego
- 2 kapsułki tranu

posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- ryż biały (50g)

Ogółem: 191 g białka / 127 g węgli / 87 g tłuszczy / 2320 kcal


_______________________


DNI NIETRENINGOWE:

posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- papryka czerwona
- orzechy włoskie (50g)

posiłek 2:
- kalafior (100g)
- makaron świderki (100g)
- pietruszka, czosnek, pomidor, jajko
- orzechy pistacjowe (30g)

posiłek 3:
- kiełki soczewicy (50g)
- panga pieczona (200g)
- surówka z ogórka i pomidora (200g)

posiłek 4:
- tuńczyk w wodzie (150g)
- marchew gotowana (200g)

posiłek 5:
- serek wiejski (200g)
- łyżka oliwy z oliwek

Ogółem: 153,5 g białka / 129 g węgli / 92 g tłuszczy / 2100 kcal

Zmieniony przez - sunnyline w dniu 2008-03-10 22:35:44

TRENING SIŁOWY:
posiłek 1:
- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (100g)
- nasiona sezamu (50g)
- 1 pomidor (150g)
sezam wywal i daj coś innego

posiłek 2 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- banan (150g)
- łyżka oliwy z oliwek
Brak węgli złożonych. Owoc ma tylko fruktozę

posiłek 3 (potreningowy):
- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 4:
- makrela świeża (150g)
- surówka z rzodkiewki (200g)

posiłek 5:
- marchew gotowana (150g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- orzechy laskowe (50g)
- 2 kapsułki tranu
brak białka. Jogurtu nie dawaj jako stałe źródło

posiłek 6 (nocny):
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (100g)

Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal
Daj tran do diety.

_______________________
TRENING AEROBOWY:
posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 1 pomidor (150g)
- nasiona słonecznika (30g)
Mało kcal tutaj jest

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego
- 2 kapsułki tranu

posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- ryż biały (50g)

Ogółem: 191 g białka / 127 g węgli / 87 g tłuszczy / 2320 kcal
_______________________
DNI NIETRENINGOWE:
posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- papryka czerwona
- orzechy włoskie (50g)

posiłek 2:
- kalafior (100g)
- makaron świderki (100g)
- pietruszka, czosnek, pomidor, jajko
- orzechy pistacjowe (30g)
makaron razowy/z mąki durum

posiłek 3:
- kiełki soczewicy (50g)
- panga pieczona (200g)
- surówka z ogórka i pomidora (200g)

posiłek 4:
- tuńczyk w wodzie (150g)
- marchew gotowana (200g)

posiłek 5:
- serek wiejski (200g)
- łyżka oliwy z oliwek

Ogółem: 153,5 g białka / 129 g węgli / 92 g tłuszczy / 2100 kcal
podnieś tłuszczem tutaj.

TRENING SIŁOWY:

posiłek 1:
- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (100g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)

posiłek 2 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g)
- łyżka oliwy z oliwek

posiłek 3 (potreningowy):
- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 4:
- mintaj świeży (150g)
- surówka z rzodkiewki (200g)
- nasiona sezamu (50g)

posiłek 5:
- marchew gotowana (150g)
- serek wiejski (100g)
- orzechy laskowe (50g)
- 2 kapsułki tranu

posiłek 6 (nocny):
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (100g)

Ogółem: B:192g W:110g T:100g KCAL:2220

_______________________________


TRENING AEROBOWY:

posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- 1 pomidor (150g)
- ser brie Valbon (30g)
- nasiona słonecznika

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego
- 2 kapsułki tranu

posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- ryż biały (50g)

Ogółem: B:194g W:125g T:96g KCAL:2360

_______________________________


DNI NIETRENINGOWE:

posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- papryka czerwona
- orzechy włoskie (50g)

posiłek 2:
- kalafior (100g)
- makaron świderki (100g)
- pietruszka, czosnek, pomidor, jajko
- orzechy pistacjowe (50g)

posiłek 3:
- kiełki soczewicy (50g)
- panga pieczona (200g)
- surówka z ogórka i pomidora (200g)

posiłek 4:
- tuńczyk w wodzie (150g)
- marchew gotowana (200g)

posiłek 5:
- serek wiejski (200g)
- łyżka oliwy z oliwek

Ogółem: B:154g W:132g T:99g KCAL:2200


Jak teraz?

Wędzone ryby dawaj rzadko. Stawiaj na świeże.
W Dniu NT brak białka w drugim posiłku. Makaron daj razowy.

W Dniu NT brak białka w drugim posiłku.

Dodaje jajko do potrawy z kalafiorem i makaronem - to nie wystarczy jako białko? Dodać jeszcze jakieś?

Makaron daj razowy.

Podliczyłem bilans z makaronem razowym, a wpisałem świderki - zapomniałem po prostu edytować tej części poprzedniego posta W każdym razie będzie tu makaron razowy.

Ok nie zauważyłem tego jajka.
Jest ok.