[...] nabiał do 1 porcji dziennie. -Tak informacyjnie bo widzę że masz policzone spaghetti- liczymy składniki przed obróbką :-) -W każdym posiłku powinny być węgle/tłuszcze/białko- zwłaszcza pamiętaj że samo jabłko czy banan to nie posiłek :-) Trening: - zawsze dodawaj rozpiskę całego treningu- ćwiczenia rozpisane z obciążeniem - 3kg na wznosy [...]
Poledwica do wywalenia, zastap ja miesem/ryba wlasnej roboty. Bialka na kg wychodzi ci 2,8g, takze troche za duzo, zjedz do granicy 2.0-2.3/kg. Produkty ogolnie ok, aczkolwiek ja bym troche inaczej skomponowal posilek potreningowy i ostatni. Po treningu zjadlbym wartosciowy posilek, a nie banan z odzywka. Przed snem wybralbym jakas rybe wedzona, [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]
...sorki ze tak pozno - ale dopiero co skonczylem ogladac filma....dobry piAtEk (dzien 22) .....tak wyglada piatek + niedziela (wczesniej jeszcze sobote - lecz teraz sobota jest podobnie ale bez aero rano i bez carbo) naczco BCAA 10g + 2x AMP rowerek 20min izolacik 20g po 30min sniadanie omlecik (sklad bedzie podany w diecie) +dzem po 3h [...]
....tydzień nocek - moje menu wygląda mniej wiecej tak: sniadanie - omlecik jak w DT: potem - miedzy posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy [...]
piĄtek - dzień 29 Śniadanie: potem aminki - 10g GF potem przedtreningowy: 35g lean dessert 50g owsianych 150g mleka banan No-1: rozpuszczalnosc: Smak lemon/lime: porcja to zabójcze 5,6g jedyne 1g beta alaniny - a przez pierwsze kilka treningów kucie w uszach,policzkach nie pozwalalo zapomniec o sobie. mala porcja BA ale dziala cholernie. Co do [...]
Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko 180 g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń Białko K** 80% 30 g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g Posiłek 3 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kasza jęczmienna perłowa 120 g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń Kurczak pierś 100 g 111,0 21,0 [...]
[...] lepiej carbo z wodą czy isoton, a bcaa przed i po siłce czy może bcaa razem z carbo lub isotonem w trakcie treningu żeby mieć więcej tej energii. Żeby było zrozumiałe: 1. Trening--- bcaa i carbo i po białko 2. Trening --- bcaa i isoton i po białko 3. Trening--- bcaa i po trennigu banan + białko 4. Trening--- bcaa po po treningu carbo + białko
Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]
Ludzie, mieszajcie to białko w szejkerze i poczekajcie pare min aby nabrało właściwości smakowych, dopiero wówczas jest lepsze a rozpuszczalność bardzo dobra, ja nie widzę, żadnych grudek a smakuje tak jak większość białek Olimpa czyli kwestia gustu, gdyby był Truskawkowy w moim sportku to bym z większą przyjemnością to spożywał ale banan nie jest [...]
ja miałem 1kg smak banan. poszło mi ok 1kg masy czyli dość dobrze. rozpuszczalność całkiem dobra, smak dla mnie super(mógłbym go pić bez końca).dobre białko
w szkole nie mam czasu wyciągać michy, normalnie to jem kanapkę podczas przechodzenia z sali do sali. Posiłki we wtorek i środę: ŚNIADANIE: 3 jajka(jakieś 60g każde) kcal218 B20 T15 W1 1 kromka chleb żytni ok40g, kcal89 B2 T1 W18 owsiane (garść - jakieś 30g ? nie wiem ile to) kcal110 B4 T2 W19 pomidor (100g?) kcal15 B0 T0 W2 [...]