SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
....tydzień nocek - moje menu wygląda mniej wiecej tak:

sniadanie - omlecik jak w DT:




potem - miedzy posilkami - porcja aminek 10g




pozniej - obiad:




do pracy 3posilki:
1)



razowy 60g
ser 40g
szynka 40g
banan


2)



makaron 50-60g
piers
owoce/warzywa


roznie bywa ale wyglada podobnie
ryz/makaron + mieso + warzywa


3)



izolacik 25g + glutamina 5g
orzechy 40g



a pozniej w domu jeszcze:
serek 100g
bialko 30g
glutamina 5g
oliwa 20ml


wychodzi ok.2850kcal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
piĄtek - dzień 29

Śniadanie:




potem aminki - 10g GF

potem przedtreningowy:



35g lean dessert
50g owsianych
150g mleka
banan






No-1:




rozpuszczalnosc:




Smak lemon/lime:
porcja to zabójcze 5,6g
jedyne 1g beta alaniny - a przez pierwsze kilka treningów kucie w uszach,policzkach nie pozwalalo zapomniec o sobie.
mala porcja BA ale dziala cholernie.

Co do smaku - wchodzi bardzo dobrze.
ogolnie Lemon/lime mi nigdy nie podeszlo - teraz jest inaczej.
Bardzo dobre - czuc chemie - ale dobre.
Zimne wchodzi jak jakas lemoniada.

Na treningu:
4g staminO2
10g aminek


StaminO2




rozpuszcalnosc:




Smak - fruit punch

Tak samo jak NO-1 - smak chemiczny ale o dziwo dobry.
Nie cofie,zimne wchodzi elegancko.

Porcj 3,6g - w tym 3g samej cytruliny.

Aminki - All in one:







Smak - chyba orange.
Szukalem ale nigdzie nie moge znalezc notki o smaku - myslalem ze bedszie ANtural - ale jest jakis smak.

Niestety ten 1 produkt jest nietrafiony smakowo.

rozpuszcalnosc jakies 80% - czuc twarde grudki - chyba slodzik albo smak.

Wrazenia na treningu:
Pomps nieziemska

czasami mam ochote przerwac cwiczenie - głównie jesli chodzi o lapki - spuchniete niesamowicie.
5-6 serii wystarczy aby je zbombardowac.

Energia jest cały czas na treningu.
Sily przybywa co sesje.
A pot sie leje strumieniami.

Przychodze z treningu - wypisjam srednie 300-400wody.

Po cardio suple + 200wody

po 30min bialko + 150-200ml wody

......pragnienie niesamowite.

Przedtreningowo:
6g No-1
2x AMP
2x thermo steam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-03 22:02:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Trening

Klatka:
- Wyciskanie plasko
tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg
tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg
tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg
tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg
tydz5: 12x80/9x90/5x95/4x100kg

- Wyc. sztangielek skos 4x
tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb
tydz2: 12x45lb/10x50/8x55/8x55lb
tydz3: 12x55lb/10x55/8x60/6x60lb
tydz4: 10x55lb/10x55/8x60/8x60lb
tydz5: 12x55/10x55/8x60/6x65lb

- Rozpietki skos 3x
tydz1: 12x30lb/10x35/8x35lb
tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb
tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb
tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb
tydz5: 12x35/10x45/8x50lb

Triceps:
- wyciag (linki/drazek) 3x
tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13
tydz2: pompki na poreczach
tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13
tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14
tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14

- Franc. płasko/skos 3-4x
tydz1: 8x30kg/8x30/8x30kg
tydz2: 12x30/10x30/6x35kg
tydz3: 12x30/10x35/8x35kg
tydz4: 12x30/10x35/8x35kg
tydz5: 12x30/10x35/8x35kg

Rowerek + HIIT - 27min + 6 interwałów

Zaraz po Cardio:



15g aminek
5g glutaminy
30g carb complex


30min pozniej izolacik:




30g zmieszane z woda




Po kolejnej godzinie posiłek:



60g makaronu razowego
150g kuraka
kawalek sosu
troche ananasa
+ ogóras kiszony

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91874
z iscie aptekarska dokladnością wszystko sfotografowane, opisane i przedstawione
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
dam raz foty i wiecej nie bede dawal tych samych

tak wygladaja moje dni (nocki i DT)

dieta wkoncu wyliczona nowa
kilka malych zmian
kolacja przedewszystkim + przedtreningowy
reszta to tylko gramatura

potem wrzuce dietke

wegle w kazdy dzien 2.7g/kgmc

nie wiem za bardzo gdzie mam uciac jeszcze - moze wiem ale nie za bardzo mi pasuje to ucinac

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
..dobra - dieta w DT

sniadanie
przedtreningowy
potreningowy





-przed snaidaniem jeszcze porcja aminek 10g
-miedzy sniadaniem a przedtreningowym porcja I-pro 20g
lub zaraz po przedtreningowym - zobaczymy

kolacja
na noc





Bilans dnia




bilans popczatkowy w DT: 3000-3020kcal
teraz -5% (150kcal)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-04 11:49:52

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
sObOtA - dzień 30

...dzisiaj treningowo

dieta jak wczoraj - trzymana na 100%

za godzine juz kolacja

wypiska pozniej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123
Wszystko ładnie, pięknie widać już zmiane?

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
...z bezbzona polecialo zdeka
waga tez
wymiary nie wiem
brzuch juz lepiej wyglada ale jeszcze daaaaaleka droga

zoaczymy za 3 tygodnie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 92 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3538
na czym smażysz mięso z piersi kurczaka ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

kreatyna+zma+tauryna+glutamina+hmb ?

Wiecej