SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko banan

  • [...] hantla 3 serie 30 co myślicie ? prosił bym jeszcze ocenić co jem proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 na bombie białko na 3 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 15:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rushfit + Insanity Asylum = Jakie suple?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark Chocolate - Sante Musli Owocowe - Sante Posiłek 2: 671kcal 16 białko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2013-09-21 16:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka 240g Owsiane 150g Słonecznik 20g Piers kurczaka 100g Slata Oliwa z oliwek 10g Banan Ryz brazowy 60g Odzywka bialkowa 11g Mleko250 Odzywka bialkowa 22g Wołowina 150g Sałata Oliwa z oliwek 10g Ryz brazowy 60g Banan Losos 100g Salata Oliwa z oliwek 5g Ryz Brazowy 100g Odzywka bialkowa 11g Łącznie wychodzi : -Białko- 192g=2,1g/kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2008-04-22 13:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdechlak-nowicjusz potrzebuje rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 0,6 W: Kolacja: Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki) B: 9,4 T: 4,4 W: 60,6 Szynka wiejska (4 plastry) B: 1,6 T: 0,2 70 Całodzienne płyny: Woda 3-4l koktajl; mleko2,0%+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki) B: 47,2 T:13,2 W:33 Herbaty B: 157 T: 39 W: 453 Sobota: Śniadanie: Kajzerki (3 sztuki) B: 8,3 T: 1,9 W: 58,5 Biały ser (3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2003-07-01 18:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne: 2054 Dość dużo węgli dałeś ?? Ja bym zaczął od 5 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 Brak [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Drink proteinowy 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 10:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] C6 - po treningu, rano Przed treningówka + Tauryna Creastaeron - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + banan + 30g białko 2.150g Creasteron 3.225g kuskus + 40g C6 + banan 4.225g piers z indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.225g piers z indyka + 150g ryż jasminowy 6.100g pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-01 19:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do SPECJALISTÓW - dieta.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem // moze byc -trening // jaki trening ?? Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale ryz i jogurt juz nie Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) // przydało by sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-05-17 08:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozne i masz racje TomQ ale jak powiedzialem musze to sprawdzic na swojej skorze, i jak bedzie taka potrzeba to tez zjade z cwiczeniami Prosze pozwol bez krytyki dojść mi samemu jaka opcja bedzie dla mnie najlepsza :) Wypis z dnia :) Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 21:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drazka tric 100kg sciaganie sznurkow 55kg szurgsy sztanga 110kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1.Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba z szynka + banan 2.Platki owsiane + białko 3.Kanapki z szynka, twarogiem, pomidorem i rzodkiewka. 4.Gołabki 5.Ziemniaki 100g + 200g kurczaka + buraki 6.Kurczak z warzywami + banan + jabłko no i w planach [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 21:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z tl

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pozwolcie, ze wkleje swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty? Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2006-08-20 09:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągłe uczucie głodu. Pomocy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bilansu, a czasem i mniej. jak wiec widac, nie zawsze uczucie głodu jest związane z fizjologią. Bardzo czesto psychika skłania do jedzenia Suma dobowa: 2281kcal, 149g (26%) białko, 81g (32%) tłuszcze, 232g (41%) węglowodany Jem tyle zeby utrzymywac wage. Nie chcę tyć. Przy obecje ilosci ruchu i pracy 2200-2400k to odpowiednia podaz na wyjscie z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 2013-05-30 15:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    banan z odżywka białkową juz było by lepiej ;-) mówisz kanapka - banan posypany białkiem |-)|-)|-) białko nosem zagryzasz bananem |-)

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-11 11:35:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ekto prosi o pomoc (dieta)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-11-14 19:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch przesunąłbym pierwszy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 19:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od rozpoczęcia kuracji octem, mam nadzieję że się coś poprawiło Jutro wieczorem idę na urodziny do kumpla więc też nie będę jakoś szalał z jedzeniem, skupię się żeby nabić białko i reszta na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu :-) Dieta 1. 14:30 Pstrąg 350 g 70/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Mango 200 g 0/30/0 Jabłko 100 g 0/10/0 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 21:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy / SOG :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-02-15 00:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy / SOG :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-02-15 00:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cwiczyc?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2003-09-14 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g) -2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g) -3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze 13.2 g) II śniadnie 9:15/10:10 -dwie kromki [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10409 Data: 2011-11-27 17:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)