białko banan

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]

Witam oto podstawowe informację o mnie ;) Wzrost 178cm Waga 84kg Aktywność fizyczna : Treningi 5 razy w tygodniu + 4 x cardio żeby spalić zbędny fat Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g [...]

WITAM! PROSZĘ O SUGEROWANIE POPRAWEK WAGA 93 BIAŁKO 186 WZROST 185 TŁUSZCZE 93 WIEK 28 WĘGLE 329 BMI 2910 kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL 1 POSIŁEK 09:00 PŁATKI 50 g 4,2 2,4 38, 191 MLEKO 200 ml 6,8 3 10 94 GAINER 50 g 10 1,25 36,5 190 2 POSIŁEK 11:30 BUŁKA [...]

[...] zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, 6:45-7:45/8:00 [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]

kiedys zakladalem podobny temat ale ze wzgledu na spam b-50 zamknol i slusznie a teraz do rzeczy z gory przepraszam za bledy waga wyjsciowa 112 kilo wieprza foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre [...]

dieta na mase do oceny dla 15 latka waga 76kg wzrost 174cm: posilek 1: platki owsiane z mlekiem +jogurt naturalny posilek 2 w szkole: kanapka z szynka (pomidorem salata itp) jogurt do picia banan lub inny owoc posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed [...]

Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

Bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia mleko/dzień - 1 litr II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski 250g/ serek chudy 250g + j.naturalny. banan 2 jajka w dni treningowe. Po południu przed treningiem: Białko [...]

Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]

Witam mam 23lata waga75k,176cm.Potrzebuje dobrej diety do cyklu. Moje prowizorycznye odzywianie. Sniadanie 3jajka oliwa z oliwek mleko2% platki owsiane 100g pomidor salata 2 Sniadanie 4plastry szynki z indyka maslo extra chleb zytni pomidor 2 Czesc snadania chleb zytniMala ilosc) 4 plastry szynki z indyka maslo extra Obiad po treningu gdz.11.30 [...]

[...] Co po treningu, I co przed snem. Na jakich głównie produktach bazować czego unikać. Suplementacja Jeśli chodzi o odżywki to jakieś 2 lata temu brałem kreatynę plus odżywka białkowa przez jakiś miesiąc .Kilka razy dokładnie trzy brałem spalacza tłuszczu 6 tyg temu skończyłem brać Animal Cuts W tej chwili od 3 tygodni biorę kreatynę monohryd 5g [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

[...] w wodzie 120g. (120Kcal) - Szklanka jogurtu naturalnego 200g. (120Kcal) - Ogórek (ciężko stwierdzić - 10Kcal?:) III. godz. 12:00 (zwykle przedtreningowy) - Odżywka białkowa 30g. (125Kcal) - Banan (ciężko stwierdzić przyjąłem ok. 100Kcal) - 100g ryżu (120Kcal)/Opcjonalnie Kuskus 100g (115Kcal) IV. Godz. 15:00 (zwykle potreningowy) - [...]

[...] w formie musli 18.00: obiado-kolacja, a tutaj kartofelki, na przemiennie makaron lub ryż w chudym sosie do tego surówki, mieso- kotlety lub kurak po obiedzie dorzucam białko wpc z mlekiem 500 ml 19.00 wrzucam no-bostera treca SAW 19.30 - 20.00 trening 21.00 - dorzucam kretke z olimpa lub z treca 21.30 mały posiłek z ryżu lub kaszy z [...]

[...] -mleko 0.5% Dwa posiłki: -ryz/kasza/makaron -kura/wołowina/ryba -oliwa z oliwek -orzechy -warzywa Kolacja: -twaróg -woda/mleko -oliwa SUPLEMENTY: Na pewno będzie to mzb i białko(do śniadania jako że nie potrafię nic rano przełknąć co nie jest płynne). Kreatyna co jakiś czas i na tym koniec. TRENING: Pierwszy raz stwierdziłem, że wypróbuje hst. [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]

1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych B:40 W:100 T:15 Po treningu 4. 100g ryzu piers z kurczaka salatka [...]

Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]