białko banan

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:61 Cel:Masa miesniowa Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Poczytalem troche i poprawilem ZB =122 ZW= 488 ZT= 70 Bialko/Weglowodany/Tluszcze w gramach Sniadanie: 150g kefiru 5.2/7/3 150kcal 100g platkow owsianych 1.7/10/1 56kcal 20g Rodzynek 0.46/14.01 53kcal Jablko/Brzoskwinia itp 2gie Sniadanie: 100g Bulka Grachamka [...]

[...] durum 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 b23 t2 w71 kcal399 4 Ryż paraboliczny 100g Banan 100g(opcjonalnie) Olej z pestek winogron 20 Mleko chude 0,5 100 wpc 15/białko jaja kurzego/twaróg b23 t21 w109 kcal733 5 makaron durum 100 Olej z pestek winogron 20 tunczyk 50 b24 t20 w71 kcal566 6 Twaróg chudy 110 Olej z pestek winogron 20 [...]

[...] 2.dzień drugi spozywamy max 2,2g węglowodanów na kg masy ciała ( ale na początek spozywamy 1/2 ilość z dnia o wysokim spozyciu. 3.dzień bez węglowodanów jemy tylko białko i tłuszcz jako alternatywa węglowodanów! (olej lniany, oliwka z oliwek...) białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca do tego [...]

[...] Rano jem w szkole, musli, jakiegoś banana, i parę kabanosów. Obiad jak obiad to co mama zrobi :) ale zawsze jest jakieś mięso. Jakiś podwieczorek to banan, jabłko ogólnie jakieś owoce. A na wieczór jakieś białko. I nie wiem czy przed treningiem jeść obiad 1,5h przed, i jakieś białko 30 min po?;d Zmieniony przez - NeeX w dniu 2014-05-11 15:03:19

Dobra sluchaj mowisz, ze chcesz do lata jakos wygladac to mozesz dorzucic jakas kreatyne jak to bedzie Twoja pierwsza kreata to wez Monohydrant a białko to co masz pij 20-30min po treningu odrazu po treningu mozesz jakeis weglowodany wciagnac typu banan/jakies Carbo. Białko mozesz brac z samego rana lub tez przed snem. Ale jak mowie kup sobie [...]

Ten pierwszy białko i banan to tak wklejony, reszta to posiłki po kolei.Po treningu spożywam węglowodany proste, np banany, białko z reguł na noc, bądź jakoś w ciągu dnia jak nie mam jak zjeść. Warzywa głównie zielone. Mięsa postaram się jeść różne, wpisałem kuraka tak żeby jakiś wzór mieć. Czekam na dalsze rady :) [...]

hmm..rozumiem uwagi. bralem wczesniej 2 kreatyny(multipowera), glutamine, aminokwasy, odrzywke bialkowa, zjadlem 7kg mega mass,(wejdera). doszedlem do 110gk na lawce x3. Ilosc bialka i ww w posilkach, weglowodany 6x masa ciala, bialko x2 masa ciala, Sniadanko: platki zbozowe + twarog chudy, lub jajecznica z cimnym pieczywem, obiadek: piersi z [...]

koktaile powiadasz: 200ml mleka, 200ml wody 2 banany, 40gram koncentratu białkowego + ananasik - wypas jak cholera , mój ulubiony 200ml mleka, 200ml wody, 5 mandarynek, winogrono, jabłko + 40gram koncentatu białkowego - też szyn 200ml mleka, 200ml wody, 80gram gainerka, truskawki, banan i białko około 30gram - gitas To tylko wybrane przykłady [...]

"Banan wtedy roznica za kg wynosila ok 3 zl i biorac wor na kilka osob imo nie oplaco sie bawic w rozsypywanie." ta róznica i tak nie robiła większego znaczenia - wiec sie rownie opłacało; kupując 15kg po starej cenie rownie takze wychodziło to extra w kategorii jakosc/cena, wg mnie jak juz jest takie bialko , w takiej cenie to nie ma [...]

NIE PODAŁEŚ WYLICZEŃ WIĘC ZWYCZAJE ŻYWIENIOWE POPRAWIONE JEDYNIE 1.Jajaecznica z 3 jaj WARZYW NAWET NIE WPISUJ BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK [...]

[...] Posiłek IV: szejk (banan, rodzynki i mleko) Posiłek V: łosoś wędzony z ryżem i warzywami Posiłek VI: 3 jajka gotowane z razowcem i warzywami Łącznie: 3033kcal, 121g białko, 124g tłuszcze, 356g węglowodany Mam jeszcze kilka pytań/wniosków: 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z [...]

[...] Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany

[...] kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: banan Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem parboiled Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek V: grahamka z 2 jajkami i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, jabłkiem i gruszką Łącznie: 3038kcal, 130g białko, 122g tłuszcze, 349g węglowodany

[...] z oliwą i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg253/scaled.php?server=253&filename=imag0757.jpg&res=landing Posiłek V: chleb sojowy z 2 jajkami i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, jabłkiem i gruszką Łącznie: 3042kcal, 131g białko, 119g tłuszcze, 364g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-31 14:18:49

[...] migdałów, żurawiną i bananem Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany

[...] Posiłek V: wędlina z piersi z kurczaka z serem żółtym i razowcem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem jagodowym niskosłodzonym, gruszką i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3039kcal, 140g białko, 125g tłuszcze, 339g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-06 22:09:39

[...] IV: pieczony łosoś z ryżem parbolied i warzywami Posiłek V: pół pizzy caprciosa (czyli ok. 170 g i 500 kcal %-) - dokładne dane znalazłem tutaj: http://www.pizzahut.pl/fileadmin/content/pdf/wartosci/pizze.pdf) Posiłek VI: serek wiejski z migdałami i dżemem jagodowym niskoslodzonym Łącznie: 3065kcal, 151g białko, 120g tłuszcze, 338g węglowodany

[...] Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV:łosoś wędzony z razowcem i oliwą Posiłek V: serek wiejski (2 Lekkie Piątnicy) z razowcem, migdałami i jabłkiem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 138g białko, 124g tłuszcze, 340g węglowodany

[...] śniadanie o 8, banan o 11, trzeci posiłek z białkiem 13-14. To jest 14-15h niedostarczania źródła białka. Ja bym przykładowo zabrał jeden wiejski z IV posiłku i dorzucił ze 2 jaja na śniadanie. Nie czy tak jest ale jeśli I posiłek jest przed treningowym to tym bardziej białko by się przydało. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-09-14 12:24:59

[...] z ryżem http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=imag0785o.jpg&res=landing Posiłek IV: banan Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, wiórkami kokosowymi i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym Łącznie: 3036kcal, 130g białko, 107g tłuszcze, 371g węglowodany