TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Nie będę robił żadnych aerobów na masie ! Zmniejszyłem kaloryczność, a teraz będę ją zwiększał kosztem zmniejszania węgli a dodawania fatu. Miało to iść w kierunku low carb i będzie szło. Poza tym na takich dietach z niską podażą węgli jestem bardziej suchy, a przy powyżej 200 węgli mam skórę jakbym się posmarował oliwką a pod skórą mam tyle wody żebym dożywił pół Sudanu

Możliwe że spróbuje jeszcze dodać węgli, ale nie tam gdzie ich nie ma, tylko przed lub po treningu.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-31 13:39:16

DZIEŃ 32


1 Posiłek

200g musli + 4jaja + 300ml mleko


2 Posiłek

Dwa serki wiejskie 0% fatu + 30ml oliwa i witaminy i omega które zapomiałem wziąć przy śniadaniu






3 Posiłek

150g schabowy + 150g kasza + 20ml oliwa






TRENING

creashot + kawa

Zerher Squat
4x(10x70kg)

MC
rozgrzewka 8x 60kg
88kg x 10
92kg x 10
97kg x 10
dobitka 68kg x kilkanaście

Klata wyciskanie
rozgrzewka 8x 60kg
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8

Wyciskanie żołnierskie
50kg x 10
50kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
50kg x 10
50kg x 10

Brzuch

Podciąganie kolan do klatki leżąc - max
Skrętne brzuszki - max
Spięcia - max

40g Białko + 50g carbo


4 Posiłek

150g schabowy + 200g chleba (szynka jest tu tylko w celach smakowych) + trochę pośmigane masłem dla lepszego poślizgu










5 Posiłek

200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa


DIETA

To już ostateczna wersja do końca cyklu:

B ~ 240g
WW ~ 400g
T ~ 150g
KCAL ~ 3900


Dzisiaj również przygotowałem sobie trochę jedzonka na jutro i pojutrze.

Oto ono:

Składniki:
200g marchewka
20ml oliwa
wegeta
240g groszek
450g piersi z kurczaka
7dużych jaj(550g)
50g żelatyna(mimo iż ma dużo białka to jej nie wliczałem do bilansu jako iż przyswajalność niska)






2,5litra gorącej wody z wegetą i oliwą + żelatynka = mieszanie






Wyszło 12 galaretek, każda galaretka ma:

B - 15g
WW - 5g
T - 6g






Pozdrawiam wszystkich

3900 KCAL aż?? ładnie ładnie uderzyłeś
no i 200 gram płatków, to chyba w jakiejś misce jadłeś...szok dla mnie:)

ps

ZA***IS>>TE GALARETKI!!

Doszedłem do wniosku że nie ma się co z tym cackać, trzeba cisnąć ostro Będzie zalewało to dodam aero po siłowych-15min

uwielbiam takie galaretki, z musztardą albo cytrynką

dzień 32

posiłek 1
płatki owsiane 70gr
Jaja kurze całe 120gr
Orzechy arachidowe 30gr
Banan 110gr

posiłek 2
Słonecznik, nasiona 25 gr
Chleb żytni razowy 120 gr
Szynka wiejska 70 gr
ser biały pół tłusty 70gr

posiłek 3
Ryż brązowy 100gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr


posiłek 4
Ryż brązowy 100 gr
carbo olimp pomarańczowe 40 gr
orzechy arachidowe 30 gr
filet z mintaja 130 gr

posiłek 5
Chleb żytni razowy 100gr
jajecznica z 3 jaj
slonecznik 30gr

posiłek 6
Fitmax białko 30gr
Oliwa z oliwek 15ml

kurde ciężko mi biceps idzie, powiedzcie mi czy coś robię nie tak?Bo przecież robiąc 8 serii nie przetrenowuję go,
gdzieś przeczytałem art. Krzycha gdzie polecał aby robić dużo więcej powtórzeń ale mniejszym ciężarem, co o tym myślicie??

o tutaj --> https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-31 22:24:17

Biceps to mała partia, ciężko idzie

Kscman ja własnie tak robie - mały cieżar duzo powtorzen. Bic niemiłosiernie spompowany. Wymiary do przodu wiec polecam

Po ile powtórzeń robisz w serii ??
Każde ćwiczenie tak robisz ??

Tylko bica. 3 serie po ok 16 powtórzeń każde ćwiczenie. Bica rozrywa po treningu