Masa na diecie tłuszczowej + rotacja kcal

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

akurat czekolada to nie najlepsze wyjście
kostka,dwie - spoko - ale nie cała czekolada na raz [ze względu na ilość fatu!]

jesli chcesz - to nie widze przeszkód,choc wątpię aby mala ilość Cie zaspokoiła
z czekoladą raczej ostrożnie,bo jak ma objętościowo mała rzecz - a kaloryczna

na redukcji zwłaszcza proponowałbym coś co ma dużą objętość,niekoniecznie duże ilości ww w przeliczeniu na 100g i nie koniecznie dużo fatu [choc te 10-15g szkody nie zrobi]

głownie owoce bym polecał
średnio 10g ww na 100g produktu
witaminy
minerały

btw - tu nie chodzi o zastępowanie posiłku potreninowego!
NIE!
Tu chodzi o polepszenie okresy po treningu.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 16:51:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

No wlasnie w tym problem.. Jakby było cos smacznego, zapychającego, taniego... ale i tak pewnie koniec konców wyjdzie ze ryż brazowy najtanszy i najlepiej zapycha.. :/

"btw - tu nie chodzi o zastępowanie posiłku potreninowego!
NIE!
Tu chodzi o polepszenie okresy po treningu."

Czyli odrazu po treningu jakis owoc typu banan :DDDDD i po powrocie do domu ( po 30min kurczak + ryz ) bedzie nice?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-08-03 16:58:16

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie chce nakłaniać do picia prochu - ale jesli masz proch to optymalnie po treningu:
eaa/bialko z prochu + ww proste

owoce/lody/czy ten kawalek czekolady + proch
idealnie
czyli w skrócie cos co jest szybkostrawne i smaczne i nie zalega w żołądku
IG wtym okresie nie ma znaczenie kompletnia
ba
jest wrecz przeciwnie!

po ~godzinie posiłek

jesli nie ma prochu a idzie sam banan -> posiłek daj szybciej
albo daj owoce/lody/czekoladę [ww proste] do posiłku,nie ma znaczenia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 17:28:44

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Jak wyglada sprawa po interwałach albo cardio? tez moze byc banan odrazu po ?
Lepiej dac ww + bialko godzine przed bieganiem czy samo bialko jak uwazasz?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie przesadzałbym ze cardio/hiit = trening silowy
posilek przed czy bcaa czy posilek po styknie
mozna i podobny schemat zastosowac jak w dni treningu silowego
choc imo nie ma co przesadzać

tym bardziej jesli cardio trwa 20-30minut

co do samego cardio/hiit rano przed posilkiem i przy braku posilku 'po' - to nie-najlepsze wyjście
lepiej wpleść gdzieś w ciagu dnia cardio,miedzy posilkami
albo jeszcze lepije zrobic po tr. silowym
a sobie zostawic te 2dni calkowitej regeneracji

...takie jest moje zdanie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 17:54:48

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556

Z tym, że większość owoców ma niski / umiarkowany indeks i ładunek glikemiczny (mimo, że zawierają cukry proste). Natomiast większość zbóż ma umiarkowany / wysoki indeks i ładunek glikemiczny (mimo, że zawierają węglowodany złożone). Dodatek owoców w posiłku po treningu może być jak najbardziej korzystny (preferencyjne uzupełnianie glikogenu wątrobowego przez fruktozę), ale niekoniecznie widziałbym sens, żeby preferencyjnie sięgać po węglowodany z owoców po treningu.

Zazwyczaj owoce dostają u mnie zielone światło w każdym posiłku. Natomiast czasami sugeruję ograniczenie spożycia produktów zwierających duże ilości węglowodanów skrobiowych (m.in. ryż, ziemniaki, makaron) jedynie do okna 4-6 godzin po treningu ze względu na ich wysoki indeks i ładunek glikemiczny.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-03 18:04:37

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak Łukasz,ale zauważ że większość osób robi kompletnie inaczej w ciagu całego dnia
owoce 0
ww proste 0
ww złożone sporo i w każdym posiłku

...mi nawet nie o same owoce chodzi - proponuje owoce bo ludzie ich po prostu nie jedza wcale
a bardziej chodzi o ww proste po treningu

zauważ czy to masa czy redukcja jak wygląda dieta?
ryż/makaron [ww złożone] i tu i tam
tylko ryz /makaron

owoce to pierwszy krok
choc imo bardzije korzystne sa inne produkty

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 18:08:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzien z bieganiem

Dzien z treningiem siłowym

Wiec co myslicie o czyms takim ?

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Solar nie do konca, cały czas panuje tradycja jedzenia bananów jeszcze w szatni ;)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

No wlasnie tez sie czesto spotykam z czyms takim.. czasami nawet ryz z kurczakiem odrazu w szatni... ale to juz chyba sensu nie ma raczej. Ale skoro banan odrazu po tre nie przeszkodzi a moze nawet pomoc :) to ja chetnie na redukcji z tego skorzystam :)