Dieta Na Mase Prosze O Poprawki !

Siemka

Prosze o ewentualne Poprawki !

I Sniadanie 7:00

-Płatki Ownsiane 300g <Od Czasu do czasu Jajko np: omplet>
-Mleko 2% 80g
-Jabłko

II Sniadanie 11:00

-Chleb Razowy 80g
-Tuńczyk Lub Szynka Dobrej Jakości 30g
-Margaryna roślinna 10g

Obiad 14:30

-Ryż Biały 130g
-Piers z kurczaka <gotowana> 70g
-Oliwa z oliwek 10g
-Pomarańcza

Posiłek Po Treningowy 17:00

-Otrzywka
-Banan
-Warzywo

Kolacja 20:30

-Makaron 80g
-Ser Biały 70g
-Oliwa z Oliwek 10g

xD

I Sniadanie 7:00

-Płatki Ownsiane 300g <Od Czasu do czasu Jajko np: omplet>
-Mleko 2% 80g
-Jabłko Płatki 300f po co aż tyle daj 150 300g mleka no omlet ujdzie ale zamiast jabłka to daj orzechy włoskie lub rodzynki

II Sniadanie 11:00

-Chleb Razowy 80g
-Tuńczyk Lub Szynka Dobrej Jakości 30g z tym tuńczykiem to szarpiesz się 30 g daj więcej daj jakieś warzywa
-Margaryna roślinna 10g

Obiad 14:30

-Ryż Biały 130g
-Piers z kurczaka <gotowana> 70g
-Oliwa z oliwek 10g
-Pomarańcza bo może być

Posiłek Po Treningowy 17:00

-Otrzywka
-Banan
-Warzywo nie odżywki bierz pomiędzy posiłkami a tutaj musisz zjeść białko czyli jakaś ryba

Kolacja 20:30

-Makaron 80g makaron więcej sera oblicz tak wogole zapotrzebowanie kaloryczne a wtedy układaj i wystaw do poperawy bo od tej nigdy nie przytyjesz
-Ser Biały 70g
-Oliwa z Oliwek 10g

gdzie zapotrzebowanie?
ilość b,t,ww na kg masy ciała?

śniadanie - brak białka

margaryna - out
szynka dobrej jakości? dobre sobie - OUT

na śniadanie jesz 300 g płatków a o 11 80 g chleba? nosz.. weź to rozłóż tak by to miało ręce i nogi
owszem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem, ale bez przesady

14:00 - ryż biały - nie
ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty
więcej mięsa
bez tłuszczy
daruj pomarańcze

17:00
co to za odżywka?
gainer, białko?

brak porządnego po treningowe!

ostatni posiłek jakoś wcześnie masz
zjedz 0,5 - 1h przed snem
bez węglowodanów!!