barki cwiczenia

[...] ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował mnie, ponieważ fizjo ciągle mi przypomina o obniżaniu łopatek, co stabilizuje barki (a ja mam z tym problem). Ćwiczeń z filmiku nie zrobię, ale na samym ruchu będę się skupiać na treningu i zobaczymy, co to da :-) https://youtu.be/FgYoc4O-cio [...]

]Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? To znaczy że nigdy nie zrobiłeś 3 ćwiczeń na 100% swoich możliwości. Osobiście w tym momencie wykonuję 2 [...]

[...] serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się tu na organizacji i na doborze ciężaru -wykonujemy tylko takie dwie gigant serie i koniec-nic więcej na barki już nie robimy Ciezar dobieramy na [...]

[...] się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy własciwie nie mogłabym robic dzielonego? Np. pon, czw klatka plecy, wt, pt biceps triceps barki i oprocz tego na kazdym treningu po 2 cwiczenia na nogi?? czy to jeszcze za wczesnie?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 15:43:51

[...] skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k unoszenia talerza 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3.wyciskanie na barki(masz) 8xII+1kg 8xII+1kg 8xII+1kg 4.przyciąganie uchwytów(plecy) 8xVII 8xIX 8xIX 5.T-Bar 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6.MC 6x50kg 6x55kg 4x60kg 7.Opuszczanie na drążku 8 [...]

[...] ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 - 20 kg obciążenia unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 - 10 kg obciązenia wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia - tu [...]

Dobry! DZIEŃ 1 - 11.04.2016 Rozsypała mi się dzisiaj dieta. Tzn, nie produkty, te w małym stopniu, ale godziny i podział posiłków. Wczoraj wieczór trwał o wiele za długo, dzisiaj wstałem za późno, przed uczelnią nie zdążyłem zrobić jajecznicy, więc wziąłem tylko dwa jabłka. Wróciłem, ustaliliśmy, że na trening idziemy szybciej niż się [...]

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

[...] ASEKURUJE CIE/ POKAZE JAK TO WYKONYWAC! SAM NIE ROB! c) Uginanie nog w lezeniu dodaj d) Cos na łydki 6) Barki: a) Wznosy bokiem dalbym jako 1 cwiczenia (dobrze rozgrzewa barki, dobre przed wyciskaniem, pamietaj o odpowiednim kącie - tj. łokiec na wysokosci barkow jak podnosisz hantelki) b) Wyciskanie siedzac - dobrze c) Arnoldki odstaw, [...]

[...] wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie [...]

[...] nie tylko nastepnego -Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia bedzie taka ilosc serii. Wycisaknia na barki robil bedzie na siedzaca - tego nie dopisalem i tez tylko dwie serie. Na plecy sa takie cwiczenia ktore NIE obciazaja kregoslupa w zbyt mocnym stopniu. Tu wazna jest [...]

[...] zostawiam to - świetnie wchodzi ;-) Wyciskanie sztangielek - nie wytargałem żadnej sztangi -.- więc musiałem się zadowolić tym. Wolę wycisk, ale przy bardzo wolnych ruchach barki też płoną ;-] Składanka na barki - barki błagają o litość %-) Prostowanie - gładko poszło ;-) Filmów nie mam bo na siłowni tłok i tel zapomniałem... Po treningu wpadło [...]

[...] dobijanie Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10 Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?) Powinno się ćwiczyć nogi bo to duża partia ale ja potem nie mam sił na barki jak poćwicze nogi więc robie na odwrót. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)15-12-10 Przysiady wykroczne 3x10-daj lepiej prostowanie dodaj uginanie= [...]

[...] -przysiady na wykroku --> zmieniłem na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 [...]

[...] od nowa aż się wszyscy porzygają... po tym od razu: Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min Stretching: -nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki; -nogi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09

[...] 1. Będę musiał zmniejszyć jeszcze ciężar i obliczać % z wartości 50kg może 55kg, nie mam siły na podnoszenie większych ciężarów. 2. fajne ćwiczenie, mocno angażuje całe barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]

[...] kciuki %-) Właśnie skończyłam ćwiczenia na piłce, tj: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za [...]